残業１８０時間は一日何時間？違法性や健康リスクと抜け出す方法４つ

残業１８０時間が続く生活では、毎日遅くまで働くことが当たり前になり、自分の働き方を客観的に考える余裕もなくなってしまいます。

月１８０時間の残業は、十分な睡眠時間も確保できず、心身への負担も大きい働き方です。

今回は、残業１８０時間の一日の生活スケジュールを説明したうえで、法律上の規制や残業１８０時間の生活から抜け出す方法について解説します。

この記事を読めば、残業１８０時間がどのような生活なのか、現在の生活から抜け出すために何をすればいいのかがよくわかるはずです。

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１章　残業１８０時間は一日何時間？一日の生活スケジュール

残業１８０時間は、平日の長時間残業に加えて休日出勤も繰り返すような働き方になります。

平日に加えて月４日の休日出勤をする場合、１日平均７時間３０分の残業をする計算です。

所定労働時間が午前７時から午後４時までであれば、平日は２３時３０分頃まで働き、休日も月４日程度は出勤する生活になります。

また、１日８時間、月２０日勤務であれば所定労働時間は１６０時間であり、残業１８０時間を加えると月の総労働時間は約３４０時間にも及びます。

例えば、月に１８０時間残業している方の平日と休日出勤日のタイムスケジュールを見てみましょう。

【平日】残業７時間３０分×２０日

また、月に４回休日出勤をすると、休日の生活スケジュールは次のようになります。

【休日（出勤日）】７時間３０分×４日

残業１８０時間というのは、平日のほとんどを仕事と通勤に使うだけでなく、休日まで仕事に使う生活を意味します。

平日は２３時３０分頃まで働き、休日も月４日程度出勤するため、自宅では食事や入浴、睡眠など最低限の生活を送るだけになりやすくなります。

睡眠時間を十分に確保できない状態が続き、休日も疲労の回復と仕事で終わるような生活になります。

休日出勤が続く週６勤務の違法性や、しんどい場合の対処法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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週６勤務がしんどい｜おかしい・当たり前？違法性や簡単な対処法４つ

🕒️2025年7月19日

週休１日制の会社は７．５パーセントにとどまっており、当たり前のことではありません。実は、人手が少ない中小企業などの事案では、休日出勤が常態化している一方で、残業代がしっかりと支払われていないというケースをよく目にします。今回は、週６勤務が当たり前ではないことを説明したうえで、違法性やしんどい場合の簡単な対処法４つを解説していきます。この記事の要点・週６勤務は、現代の日本の労働環境においては「おかしい」と感じるのが自然です。・週６勤務自体は直ちに違法となるわけではありませんが、法定労働時間を超...

残業１８０時間に至っていなくても、月１５０時間の残業は、平日の深夜勤務と休日出勤が重なるような働き方になります。

残業１５０時間の生活や違法性については、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業１５０時間は１日何時間？違法性や健康リスクと取るべき行動４つ

🕒️2026年8月24日

残業１５０時間の生活スケジュールは、休日出勤前提で毎日６時間程度は残業する計算になり、朝から翌日未明まで仕事が続く生活になります。残業が月１５０時間に達すると、睡眠不足や疲労が蓄積し、長時間労働を客観視しづらい状態に陥るおそれがあります。今回は、残業１５０時間は１日何時間になるのかを説明したうえで、違法性や抜け出すために取るべき行動を解説していきます。この記事の要点・残業１５０時間は、月２０日勤務なら１日７時間３０分の残業となり、月の総労働時間は約３１０時間にも及びます。・一般の労働者に月１...

２章　残業１８０時間は過労死ライン超え！健康リスク３つ

残業１８０時間は、過労死ラインを大幅に超える長時間労働であり、心身に深刻な負担がかかる働き方です。

例えば、残業１８０時間による健康リスクとしては以下の３つがあります。

それでは、残業１８０時間による健康リスクについて順番に説明していきます。

２－１　リスク１：睡眠不足による体調不良

残業１８０時間の生活では、睡眠時間を十分に確保できず、体調を崩しやすくなります。

残業１８０時間では、平日の睡眠時間は４時間程度しかなく、十分に疲労を回復できないまま翌日の勤務を迎えることになります。

睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や疲労感が生じるほか、集中力や記憶力も低下しやすくなります。

残業１８０時間の生活を続けることは、睡眠不足が積み重なり、疲労が回復しにくい状態につながります。

２－２　リスク２：脳・心臓疾患

残業１８０時間が続くと、脳・心臓疾患を発症するリスクが高まります。

厚生労働省の労災認定基準では、以下の場合には業務と脳・心臓疾患の発症との関連性が強いと評価されています。

「発症前１か月間におおむね１００時間を超える時間外労働がある場合」

「発症前２か月間から６か月間の平均で月８０時間を超える場合」
※出典：厚生労働省‐脳・心臓疾患の労災認定

残業１８０時間は、この基準を大幅に上回る長時間労働です。

対象となる脳・心臓疾患には、脳出血やくも膜下出血、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などが挙げられています。

長時間労働による疲労が蓄積すると、脳・心臓疾患につながるおそれがあるため、残業１８０時間はできる限り早い段階で改善する必要があります。

過労死ラインを超える長時間労働の健康リスクや対処法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業１２０時間は過労死ライン超え！一日の残業時間と残業代の目安額

🕒️2026年8月20日

残業１２０時間は、月２０日勤務で計算すると一日平均６時間の残業となり、平日は午前０時ごろまで働くような生活になります。長時間残業を続けていると、その生活に慣れてしまい、自分がどれほど長い時間働いているのか実感しにくくなることもあります。しかし、残業１２０時間は過労死ラインを超える水準であり、残業時間の上限規制にも抵触することがあります。今回は、残業１２０時間が一日何時間程度になるのかを説明したうえで、違法性や現状から抜け出す方法について解説していきます。この記事の要点・残業１２０時間は、月２...

２－３　リスク３：うつ病などの精神障害

残業１８０時間の生活では、うつ病などの精神障害にも注意が必要です。

うつ病になると、「気分が落ち込む」「眠れない」「集中できない」などの症状が現れることもあります。

長時間残業が常態化すると、休息や睡眠時間を確保しにくくなり、疲労を回復できず消耗しきった状態に陥ってしまいます。

厚生労働省の精神障害の労災認定基準でも、数週間にわたり必要な睡眠時間を確保できないほどの長時間労働は、心身を極度に疲弊させ、うつ病などの原因になるとされています。

また、発病直前１か月におおむね１６０時間を超える時間外労働は、「極度の長時間労働」として扱われています。

残業１８０時間はこの水準を超えているため、気分の落ち込みや不眠、意欲の低下などが見られる場合には、無理に働き続けるのは避けた方がよいでしょう。
※出典：精神障害の労災補償について｜厚生労働省

３章　残業１８０時間は違法！法律上の規制

残業１８０時間は、労働基準法が定める時間外労働の上限を超えており、違法となります。

労働基準法では、原則として１日８時間、１週間４０時間を法定労働時間と定めています。

これを超えて労働させるには、会社が労働者側と３６協定を締結し、労働基準監督署へ届け出る必要があります。

３６協定を締結している場合でも、時間外労働の上限は原則として月４５時間・年３６０時間です。

臨時的な特別の事情があり、特別条項付きの３６協定を締結している場合でも、時間外労働は年７２０時間以内に抑える必要があります。

さらに、時間外労働と休日労働の合計は単月１００時間未満、２～６か月の各平均で月８０時間以内としなければなりません。

また、時間外労働が月４５時間を超えられるのは年６か月までです。

月１８０時間の残業は、特別条項付きの３６協定があっても法律上の上限を大幅に超えている状態なのです。

上限規制に違反して労働者を働かせた場合には、違反行為をした使用者などに６か月以下の拘禁刑又は３０万円以下の罰金が科されることがあります。

労働基準監督署の調査によって上限規制への違反が確認された場合、会社に対して是正のための指導が行われることがあります。

さらに、指導を受けても違反を是正しない場合など、重大・悪質な事案では送検されることもあります。

３６協定や時間外労働の上限規制、違反した場合の対処法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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超過勤務とは？上限や超過勤務手当の計算方法と未払いへの対処法４つ

🕒️2025年9月8日

超過勤務を軽視している会社が少なくなく、上限を超えて勤務をさせていたり、十分な超過勤務手当を支払っていなかったりといったトラブルが後を絶ちません。今回は、超過勤務とは何かを説明したうえで、上限や超過勤務手当の計算方法と未払いへの対処法４つを解説していきます。この記事の要点・超過勤務とは、所定労働時間や法定労働時間を超えて働くことをいいます。・法定労働時間を超えて超過勤務を命じるには３６協定が必要であり、３６協定がある場合でも上限は原則として月４５時間・年３６０時間とされています。・会社は、労...

４章　残業１８０時間の扱いが異なる職種・立場７つ

残業１８０時間であっても、職種や立場によっては、時間外労働の上限規制が適用されないことがあります。

例えば、残業１８０時間の扱いが異なる職種・立場としては以下の７つがあります。

それでは、残業１８０時間の扱いが異なる職種・立場について順番に説明していきます。

４－１　職種・立場１：管理監督者

労働基準法上の管理監督者には、労働時間や休憩、休日に関する規制が適用されないため、時間外労働の上限規制も適用されません。

管理監督者が月１８０時間の残業をしていても、その時間だけを理由として時間外労働の上限規制に違反することにはなりません。

ただし、会社で「管理職」と呼ばれていても、管理監督者に該当しないことがあります。

管理監督者に該当するかは、以下のような要素から実態に即して判断されることになります。

これらの事情から管理監督者に該当しない場合、店長などの肩書きがあっても、時間外労働の上限規制が適用されます。

また、管理監督者であっても、２２時から５時までの深夜労働については割増賃金の対象となります。

残業１８０時間をしている管理職の方は、まず労働基準法上の管理監督者に該当するかを確認する必要があります。

管理監督者に該当する条件や、管理職でも残業代を請求できるケースについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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課長に残業代が出ないのはなぜ？本当は出る違法なケース３つと裁判例

🕒️2025年5月11日

課長職として働いているものの残業代が支払われないことに疑問をもっていませんか。基本給や役職手当も大して増えていないにもかかわらず、責任や労働時間だけ増えてしまっては不満ですよね。課長に残業代が出ないのは、会社から管理監督者として扱われているためです。もっとも、課長と言っても、中間管理職にすぎず、大きな権限や裁量がないことが通常ですので、法律上の管理監督者には該当しないことが多く、残業代が出ないのは違法なことも多いです。例えば、本来、課長であっても残業代が出るケースとしては、経営会議に参加して...

４－２　職種・立場２：新技術等の研究開発業務

新技術、新商品又は新たなサービスの研究開発に係る業務には、時間外労働の上限規制が適用されません。

月１８０時間の残業をしたとしても、上限規制に違反することにはなりません。

ただし、研究開発に関係する仕事であれば、すべて対象になるわけではありません。

対象となるのは、専門的・科学的な知識や技術を持つ労働者が、新しい技術や商品の研究開発に従事する場合です。

既存の商品やサービスに関する業務や、商品を専ら製造する業務などは対象になりません。

また、上限規制の対象外であっても、法定労働時間を超えて働かせるためには３６協定の締結と届出が必要です。

さらに、１週間のうち４０時間を超えて働いた時間が、１か月で１００時間を超えた場合、会社は医師による面接指導を行う必要があります。

新技術等の研究開発業務で月１８０時間の残業をしている場合、３６協定や健康確保のための措置が行われているかも確認する必要があります。

４－３　職種・立場３：自動車運転者

トラックやバス・タクシーなどの自動車運転者には、通常とは異なる残業時間の基準が設けられています。

自動車運転者の時間外労働は、原則として月４５時間・年３６０時間までですが、特別条項付きの３６協定がある場合には年９６０時間まで認められます。

また、「単月１００時間未満」、「２～６か月平均８０時間以内」、「月４５時間を超えられるのは年６か月まで」という基準は適用されません。

ただし、自動車運転者であれば月１８０時間の残業が認められるという意味ではありません。

自動車運転者には改善基準告示があり、仕事を始めてから終えるまでの「拘束時間」についても上限が設けられています。

例えば、トラック運転者では、１か月の拘束時間は原則２８４時間以内であり、一定の場合でも３１０時間以内とされています。

仮に、月の通常の労働時間が１６０時間で、１８０時間残業すると、労働時間だけで月３４０時間となります。

拘束時間には労働時間だけでなく休憩時間も含まれるため、この働き方ではトラック運転者に定められた月の拘束時間の上限も超えることになります。

自動車運転者については年９６０時間という残業時間の上限だけではなく、トラックやバス、タクシーごとに定められた改善基準告示も確認する必要があります。

自動車運転者の労働時間等の改善のための基準（改善基準告示） ｜厚生労働省

４－４　職種・立場４：医師

医師には、通常とは異なる時間外労働の上限規制が設けられています。

Ａ水準では時間外・休日労働が年９６０時間までですが、地域医療の確保や技能修得を目的とする他の水準では、年１８６０時間まで認められることがあります。

また、１か月の時間外・休日労働は１００時間未満が基本ですが、面接指導などの健康確保措置を行う場合には、１００時間以上となることもあります。

医師が月１８０時間残業している場合には、どの水準が適用されるのかを確認する必要があります。

医師に対する時間外・休日労働の上限規制と健康確保措置の適用‐厚生労働省

４－５　職種・立場５：国家・地方公務員

国家公務員の残業時間には、民間企業とは異なる規制が適用されます。

超過勤務の上限は、原則として月４５時間・年３６０時間であり、他律的な業務の比重が高い部署でも月１００時間未満・年７２０時間以内などの基準が設けられています。

国家公務員が月１８０時間残業している場合には、上限を超えることになります。

地方公務員については、勤務先の自治体が定める条例や規則などによって時間外労働の上限が決まります。

月１８０時間残業している場合には、勤務先で適用されるルールを確認する必要があります。

東京都や大阪府など多くの自治体では、月４５時間・年３６０時間を原則とするなど、時間外勤務の上限が設けられています。

地方公務員が月１８０時間残業している場合、通常は上限規制を超えていることになります。

ただし、大規模災害への対応など特に緊急性の高い業務では、例外的に通常の上限を超えて時間外勤務を命じられる場合があります。

４－６　職種・立場６：公立・私立の教員

教員は、公立学校か私立学校かによって残業時間の扱いが異なります。

公立学校の教員については、所定の勤務時間を超える在校等時間について、原則として月４５時間・年３６０時間が上限とされています。

臨時的な特別の事情がある場合でも、月１００時間未満・年７２０時間以内などの上限があるため、月１８０時間は上限を超えることになります。

一方、私立学校の教員には労働基準法が適用され、３６協定による時間外労働の上限規制に従うことになります。

私立学校の教員についても、月１８０時間の残業は法律上の上限を超えることになります。

４－７　職種・立場７：災害時の復興事業

災害時の復興事業では、通常とは異なる残業時間の規制が適用されます。

地震や豪雨などによって道路や鉄道、住宅などが被害を受けた場合には、生活基盤を回復するため、短期間の集中的作業が必要になるためです。

例えば、被災した道路や鉄道の復旧、仮設住宅や復興支援道路の建設などが対象となります。

災害時の復興事業では、時間外労働と休日労働を合わせて「単月１００時間未満」、「２～６か月平均８０時間以内」とする上限は適用されません。

ただし、時間外労働を年７２０時間以内とし、月４５時間を超えられるのは年６か月までにする必要があります。

災害時の復旧・復興事業でも残業時間に制限がなくなるわけではなく、単月の残業時間に加え、年間の残業時間も確認することになります。

５章　残業１８０時間の残業代と手取りの目安

残業１８０時間の残業代は、月給や１時間あたりの賃金によって大きく変わります。

例えば、残業代と手取りの目安については以下のとおりです。

それでは、残業１８０時間の残業代と手取りの目安について順番に説明していきます。

５－１　残業代の計算方法と割増率

残業代は、１時間あたりの賃金に残業時間と割増率を掛けて計算することになります。

残業代の基本的な計算式は以下のとおりです。

法定労働時間を超える残業の割増率は１．２５倍以上ですが、１か月のうち６０時間を超えた部分については１．５倍以上となります。

残業１８０時間の場合には、最初の６０時間を１．２５倍、残りの１２０時間を１．５倍として分けて計算し、加算することになります。

なお、法定休日に働いた場合には１．３５倍以上、午後１０時から午前５時までの深夜に働いた場合には、さらに０．２５以上の割増が必要になります。

残業代を計算する際の時給の算出方法や割増率については、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業代計算の時給算出方法！注意点３つと簡単な対処法【弁護士解説】

🕒️2025年11月28日

残業代計算の時給とは、残業代を算出する際の１時間あたりの賃金単価のことです。適正な残業代を請求するためには、どのように時給を計算していくかどいうことは非常に重要であり、訴訟でも大きな争点の一つとなっていきます。今回は、残業代計算の時給算出方法を説明したうえで、注意点３つと簡単な対処法を解説していきます。この記事の要点・残業代計算の時給を算出するには、基礎賃金を算出したうえで、月平均所定労働時間で除して、割増率を乗じすることになります（基礎賃金÷月平均所定労働時間×割増率）。・残業代計算の時給を...

５－２　月給２０万円｜残業代約３１万８７５０円

月給２０万円の方が月１８０時間残業した場合、残業代は約３１万８７５０円になります。

１か月の所定労働時間を１６０時間とすると、１時間あたりの賃金は１２５０円です。

６０時間までの残業代は９万３７５０円、６０時間を超える１２０時間分は２２万５０００円となります。

計算式は以下のとおりです。

月給と残業代を合わせた総支給額は５１万８７５０円となり、税金や社会保険料などを差し引いた手取りは４１万円程度が目安になります。

５－３　月給３０万円｜残業代約４７万８１２５円

月給３０万円の方が月１８０時間残業した場合、残業代は約４７万８１２５円になります。

１か月の所定労働時間を１６０時間とすると、１時間あたりの賃金は１８７５円です。

６０時間までの残業代は１４万６２５円、６０時間を超える１２０時間分は３３万７５００円となります。

計算式は以下のとおりです。

月給と残業代を合わせた総支給額は７７万８１２５円となり、税金や社会保険料などを差し引いた手取りは６０万円程度が目安になります。

５－４　月給４０万円｜残業代約６３万７５００円

月給４０万円の方が月１８０時間残業した場合、残業代は約６３万７５００円になります。

１か月の所定労働時間を１６０時間とすると、１時間あたりの賃金は２５００円です。

６０時間までの残業代は１８万７５００円、６０時間を超える１２０時間分は４５万円となります。

計算式は以下のとおりです。

月給と残業代を合わせた総支給額は１０３万７５００円となり、税金や社会保険料などを差し引いた手取りは７８万円程度が目安になります。

６章　残業１８０時間の生活から抜け出す方法４つ

残業１８０時間の生活から抜け出すには、自分から行動していく必要があります。

例えば、残業１８０時間の生活から抜け出す方法としては以下の４つがあります。

それでは、残業１８０時間の生活から抜け出す方法について順番に説明していきます。

６－１　手順１：弁護士に相談する

残業１８０時間の生活から抜け出したい場合には、まず労働問題に詳しい弁護士へ相談しましょう。

残業時間が長い場合、退職や残業代請求の準備を進めようとしても、仕事に追われ十分な時間を確保できないことがあるためです。

弁護士に相談すれば、残業代請求の見通しや必要な証拠、退職までの進め方などについて法的助言を受けることができます。

また、依頼した場合には、会社への連絡や残業代請求の交渉を任せることもできます。

残業１８０時間の場合、対応が難しい場面も多いため、できる限り早い段階で弁護士に相談するとよいでしょう。

未払い残業代の相談先や、弁護士へ相談する前に確認しておきたいことについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業代が出ない場合はどこに相談すべき？状況別の相談先５つを解説

🕒️2026年1月17日

会社は、労働者の残業に対して残業代を支払わなければいけません。適切に相談先を選び状況を適切に説明することができれば、希望に沿った残業代をもらうことができる可能性も高まることになります。今回は、残業代が出ない場合の相談先について、それぞれの特徴を説明したうえで、残業代請求に必要な事前の対処法について解説していきます。この記事の要点・残業代が出ない場合の相談先５つを整理すると以下のとおりです。相談先１：弁護士（おすすめ）相談先２：労働組合相談先３：労働基準監督署相談先４：労働条件相談ほっとライン...

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６－２　手順２：残業時間の証拠を集める

弁護士に相談したら、残業時間に関連する証拠を集めましょう。

残業代を請求するには、何時から何時まで働いていたのかを示す資料が必要になるためです。

残業時間の証拠としては、例えば以下のようなものがあります。

会社が保管している資料は、退職後の確認が困難な場合もあるため、退職前から集めておくとよいでしょう。

残業代請求で必要となる証拠や、証拠不足で請求が認められないケースについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業代請求で負けるケース５つ｜弁護士が負けないための簡単な対策を解説

🕒️2025年4月21日

残業代を請求しても負けてしまうのではないかと不安に感じていませんか？未払いの残業代を請求したいと考えていても、負けてしまう可能性があると、中々、初めの一歩を踏み出すことができないですよね。残業代請求で負けるとは、残業代の請求が認められないか、又は、少ない金額しか認められないことをいいます。残業代請求で負けるケースは、労働者の主張立証が足りていない場合や会社側の反論が認められてしまう場合です。残業代請求で負けないようにするためには、事前の準備を怠らず、法律や判例を踏まえて、適切な見通しと方針を...

６－３　手順３：退職と残業代の請求を通知する

残業時間の証拠を集めたら、弁護士に依頼して、退職と未払い残業代の請求を会社に通知しましょう。

弁護士を窓口にすることで、会社とのやり取りによる負担を減らしながら退職や残業代請求を進めることができます。

通知書には、退職する意思や退職日、未払い残業代を請求する旨などを記載することになります。

残業代の計算に必要な資料が手元にない場合、弁護士から会社に対して勤怠記録などの開示を求めることもあります。

また、残業代には時効があるため、請求を先延ばしにすると古い残業代から請求できなくなることがあります。

請求した内容を後から確認できるよう、内容証明郵便など記録に残る方法で送付するのが一般的です。

会社から回答があった後は、残業時間や残業代の金額などについて弁護士を通じて交渉を進めることになります。

残業代請求の時効や、請求を進める際に注意したい失敗例については、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業代請求の失敗例７つ｜弁護士が教える失敗を減らす簡単な方法４つ

🕒️2025年4月23日

残業代請求をしても失敗してしまうのではないかと不安に感じていませんか？残業代を請求するからには失敗することは避けたいのは当然ですよね。残業代請求の失敗とは、残業代請求の目的を達成することができないことを言います。残業代請求の失敗例は多岐にわたりますが、いずれも原因は経験や知識の不足からくるものです。残業代請求の失敗を減らすためには、事前の綿密な準備だけではなく、適切な見通しの分析と方針の策定が重要となってきます。もっとも、残業代請求の失敗を過度に恐れる必要はありません。実は、残業代請求は勤怠...

６－４　手順４：転職する

退職の手続きを進めたら、無理なく働ける会社への転職を検討しましょう。

残業１８０時間の生活から抜け出しても、転職先でも長時間労働が続けば、同じ状況を繰り返すことになるためです。

転職先を選ぶ際は、求人票に記載された勤務時間や固定残業代の有無だけでなく、平均残業時間や休日数なども確認するとよいでしょう。

また、面接では繁忙期の残業時間や休日出勤の頻度などを確認しておくと、実際の働き方をイメージしやすくなります。

残業１８０時間の生活から抜け出すためには、退職するだけで終わらせず、無理なく働き続けられる環境へ移ることが大切です。

残業が多い会社を辞める方法や、転職先を選ぶ際のポイントについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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残業が多い仕事を辞めたい！上手に退職する方法と転職のポイント３つ

🕒️2025年11月30日

残業が多い仕事を辞めたいと感じるのは、当たり前のことです。ワークライフバランスを重視する現代においても、残念ながら残業が多い会社は少なからず存在しており、自分の身を守るためにも「辞める」というのは重要な選択肢の一つです。今回は、残業が多い仕事を辞めたいと感じるのは当たり前であることを説明したうえで、上手に退職する方法と転職のポイント３つを解説していきます。この記事の要点・残業が多い場合には、脳や心臓への負担が大きく、適応障害やうつ病のリスクもあり、大切な人との時間も取れなくなるので仕事を辞め...

７章　残業１８０時間についてよくある疑問４つ

残業１８０時間についてよくある疑問としては以下の４つがあります。

それでは、これらの疑問を解消していきましょう。

７－１　Ｑ１：残業１８０時間は普通？

A.残業１８０時間は、決して普通の残業時間ではありません。

月１８０時間の残業は、月２４日勤務であれば１日平均７時間３０分も残業することになり、一日の大半を仕事に使う生活になります。

また、時間外労働の上限は原則として月４５時間であり、特別条項付きの３６協定があっても、時間外労働と休日労働の合計は単月１００時間未満とする必要があります。

残業１８０時間は、この上限を大幅に超える水準です。

さらに、脳・心臓疾患との関連性が強まるとされる過労死ラインも大幅に超えています。

周囲にも長時間残業をしている人が多い職場では感覚が麻痺しやすいですが、残業１８０時間は通常の働き方とはいえません。

７－２　Ｑ２：固定残業代があれば１８０時間分の残業代は出ない？

A.固定残業代がある場合でも、残業代が出る場合があります。

固定残業代は、一定時間分の残業代をあらかじめ給与に含めて支払う制度だからです。

例えば、固定残業代が４０時間分であれば、４０時間を超えた残業については別途残業代を支払う必要があります。

月１８０時間残業している場合には、固定残業代の対象時間を超えていることも多く、超過分について未払い残業代が発生している可能性があります。

また、固定残業代として支払われる部分と基本給などが区別されていない場合などには、支払の有効性が問題になることもあります。

固定残業代が支給されている場合でも、雇用契約書や給与明細を確認し、何時間分の残業代が支払われているのか確認しましょう。

固定残業代の時間数ごとの考え方や、未払い残業代への対処法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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固定残業代はやばい？３０時間・４５時間・６０時間の異常性と対処法

🕒️2025年9月5日

固定残業代とは、実際の残業時間に関わらず固定の残業代を給与に含めて支払うものです。不足する場合は追加で払う必要があります。実は、労働者の無知に付け込んで、低廉な給料を隠すために固定残業代を利用したり、差額の残業代を支払わなかったりと制度を悪用する会社が後を絶ちません。今回は、固定残業代はやばいと言われる理由を説明したうえで、３０時間・４５時間・６０時間など想定される残業時間ごとに分けて解説していきます。この記事の要点・会社により固定残業代制度を悪用されてしまうことも多く、このような場合には労...

７－３　Ｑ３：タイムカードがなくても１８０時間分の残業代を請求できる？

A.タイムカードがなくても、他の証拠から残業時間を立証できれば、１８０時間分の残業代を請求できる場合があります。

残業時間を証明する方法は、タイムカードだけではないためです。

例えば、勤怠管理システムの記録、パソコンのログイン・ログアウト履歴、業務メールやチャットの送信履歴、入退館記録、業務日報などが証拠になることがあります。

これらの証拠を組み合わせ、始業時刻や終業時刻を説明できる場合があるのです。

また、証拠が十分に残っていない場合でも、記録していた勤務時間のメモなどが証拠として使えることもあります。

実際に請求できるか判断が難しい場合には、弁護士に相談してみるとよいでしょう。

７－４　Ｑ４：残業１８０時間を理由に退職すると会社都合扱いになる？

A.残業１８０時間を理由に退職した場合には、雇用保険上、会社都合退職と同様の扱いを受けられることがあります。

離職前６か月間のうち、１か月でも１００時間を超える時間外労働が行われたことを理由に退職した場合、特定受給資格者に該当することがあるためです。

月１８０時間の残業はこの基準を超えているため、長時間労働を理由に退職した場合には、特定受給資格者として認められる可能性があります。

特定受給資格者として認められれば、通常の自己都合退職に適用される失業給付の給付制限はありません。

特定受給資格者に該当するかを最終的に判断するのは、会社ではなくハローワークです。

なお、会社が離職票に自己都合退職と記載している場合でも、記載された内容から離職理由が確定するわけではありません。

タイムカードや勤怠記録などの資料をもとに、ハローワークが実際の残業時間や退職に至った事情を確認し、最終的な離職理由を判断することになります。

会社が会社都合退職にしたくない理由や、自己都合として扱われた場合の対処法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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会社都合にしたくない理由！会社側の会社都合退職のデメリット４つ

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会社都合にしたくない会社は、労働者を自己都合により退職したことにするため悪質な手口を講じてくることがあります。実は、労働者の無知につけこんで、本来は会社都合として処理すべきであるにもかかわらず、自己都合とされてしまっているケースも多いのです。今回は、会社側が会社都合にしたくない理由やデメリット４つを説明したうえで、簡単な対処法を解説していきます。この記事の要点・会社側が会社都合にしたくない理由は、助成金などのデメリットがあるためです。・会社都合にしたくない会社側は、「遠回しに退職するよう迫る...

８章　残業代請求に強い弁護士を探すなら労働弁護士コンパス

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９章　まとめ

以上のとおり、今回は、残業１８０時間の一日の生活スケジュールを説明したうえで、残業代の目安や現在の生活から抜け出す方法について解説しました。

この記事が、残業１８０時間がどのような生活なのか、現在の生活から抜け出すために何をすればいいのか知りたいと悩んでいる方の助けになれば幸いです。

以下の記事も参考になるはずですので読んでみてください。

労働弁護士コンパス

残業１５０時間は１日何時間？違法性や健康リスクと取るべき行動４つ

🕒️2026年8月24日

残業１５０時間の生活スケジュールは、休日出勤前提で毎日６時間程度は残業する計算になり、朝から翌日未明まで仕事が続く生活になります。残業が月１５０時間に達すると、睡眠不足や疲労が蓄積し、長時間労働を客観視しづらい状態に陥るおそれがあります。今回は、残業１５０時間は１日何時間になるのかを説明したうえで、違法性や抜け出すために取るべき行動を解説していきます。この記事の要点・残業１５０時間は、月２０日勤務なら１日７時間３０分の残業となり、月の総労働時間は約３１０時間にも及びます。・一般の労働者に月１...

労働弁護士コンパス

残業２００時間は過労で寝たきり！？一日の生活スケジュールと残業代

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残業２００時間の一の生活スケジュールは、休日なしで働く前提でも毎日６時間４０分の残業をしている計算になり、１日中仕事漬けの異常な生活になります。残業が２００時間を超えるような環境で働いている方には、感覚がマヒしてしまっていて、その異常さに気が付いていないということも珍しくありません。今回は、残業２００時間の一日の生活スケジュールを説明したうえで、過労死のリスクや残業代、現状から抜け出す方法について解説していきます。この記事の要点・残業２００時間は、過労死ラインをはるかに超えている異常な働き方...