不倫が辛い理由６つ！不倫がやめられない心理４つと不倫の終わらせ方

不倫は、会いたいときに会えず、相手との将来も約束されていない関係です。

誰にも相談できないまま、寂しさや罪悪感など漠然とした不安を抱え続けてしまう方もいます。

この記事を読めば、不倫が辛いと感じたときにどのように行動すべきかよくわかるはずです。

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１章　不倫が辛い理由６つ

不倫が辛い理由は人によって異なりますが、共通しやすいものがあります。

例えば、不倫が辛い理由としては以下の６つがあります。

それでは、不倫が辛い理由について順番に説明していきます。

１－１　理由１：不倫の先が見えない

不倫関係では、二人の将来が具体的に決まっていないため、先の見えない不安を抱えやすくなります。

相手から「いつか離婚する」と言われても、具体的な話が進んでいなければ待ち続けることになります。

会っている間は不安を忘れられても、別れた後は相手は家庭へ戻ってしまいます。

いつ関係が変わるのか分からない状態が続くため、不倫を辛く感じてしまうのです。

１－２　理由２：会いたいときに会えない

不倫では自分が会いたいと思っても、相手は家庭の予定を優先することが多いです。

誕生日やクリスマスなど、一緒に過ごしたい日ほど会えず、連絡も取れないことがあるでしょう。

声を聞きたいと思っても、自分の都合だけで電話をかけることはできません。

会う時間や連絡の頻度を相手に合わせ続けると、自分は後回しにされていると感じやすくなります。

会いたい気持ちを我慢し続けることで、もどかしさや寂しさが募り不倫を辛く感じるのです。

１－３　理由３：不倫相手に捨てられないか心配

不倫相手に家庭があると、最終的には自分ではなく配偶者との生活を選ぶのではないかと不安を抱えやすくなります。

会っている間は楽しくても、相手が家庭へ戻る度に自分の立場が不安定であることに気づいてしまいます。

また、連絡の頻度が減ったり、会う予定を後回しにされたりすると、関係を終わらせようとしているのではないかと不安がよぎります。

相手に嫌われることを恐れ、自分の希望や不満を言えなくなる場合もあります。

関係がいつ終わるか分からず、相手の行動に気持ちを左右されてしまうことが不倫の辛さにつながるのです。

１－４　理由４：周囲に相談できない

不倫は周囲に打ち明けにくいため、一人で悩みを抱え込みやすくなります。

不倫は社会的に認められた行為ではないため、家族や友人に話すことができないためです。

会えない寂しさや将来への不安があっても、誰にも気持ちを話せません。

不倫相手との出来事を隠し続けるため、日常の会話でも本音を出すことはできません。

悩みや喜びを共有できない孤独感と、秘密を抱え続ける心理的な負担が重なることで、不倫を辛く感じてしまうのです。

１－５　理由５：嫉妬や罪悪感

不倫相手の配偶者や子どもの存在を意識すると、強い嫉妬を感じることがあります。

相手が家庭で過ごしている間、自分は後回しにされているように思えるためです。

一方で、自分との関係が相手の家庭を壊し、配偶者や子どもを傷つけるのではないかという罪悪感も生じます。

相手の家族を羨む気持ちと、自分の行動を責める気持ちとで板挟みになり、心が疲弊してしまうのです。

相反する感情を抱えやすい状況のため、不倫を辛く感じるのです。

１－６　理由６：慰謝料請求が怖い

不倫を続けていると、相手の配偶者から慰謝料請求されないか不安になります。

慰謝料は高額なイメージがあり、今後の生活や貯金への影響を心配する方もいるでしょう。

また、慰謝料請求をきっかけに、不倫の事実が家族や職場へ知られるのではないかと不安になることもあります。

いつ請求されるか分からない状態で過ごすことが負担となり、不倫を辛く感じてしまうのです。

２章　不倫が辛いのにやめられない心理４つ

不倫を辛いと感じても、続けてしまう方は少なくありません。

例えば、不倫が辛いのにやめられない心理としては以下の４つがあります。

それでは、不倫が辛いのにやめられない心理について順番に説明していきます。

２－１　心理１：会えないほど気持ちが高まる

不倫は自由に会うことができないため、会える時間を特別に感じやすくなります。

周囲に隠してする不倫相手とのやり取りも、緊張感が気持ちを高める要因になります。

一緒に過ごせる時間が限られているため、普段の姿が見えにくく、現実以上の魅力を感じやすくなります。

会えない辛さと会えたときの高揚感が繰り返され、不倫がやめられなくなってしまうのです。

２－２　心理２：いつか選ばれることを期待している

不倫相手から将来を仄めかされると、関係を続ければ状況が変わると期待しやすくなります。

しかし、相手が離婚のために行動していなければ、不倫関係が長く続くこともあります。

それでも、いつか自分を選んでくれることを考えると、不倫関係を終わらせることができなくなってしまいます。

期待を捨てきれないまま待ち続けてしまい、不倫をやめられなくなってしまうのです。

２－３　心理３：相手の言葉を信じたい

不倫相手から優しい言葉をかけられると、寂しさや不安が一時的に和らぐことがあります。

不倫は周囲に相談しにくいため、自分を理解してくれる存在のように感じやすいためです。

相手の本心を確かめるより、信じることで自分の気持ちを保とうとします。

相手の言葉が心に響くほど、関係を終わらせることへの不安も強くなります。

一時的な安心感から相手の言葉を信じたくなり、辛いと分かっていても関係をやめられなくなるのです。

２－４　心理４：別れた後が怖い

不倫関係を終わらせることで、相手が腹を立て、不倫を家族や職場にバラされないか不安になることがあります。

メッセージや写真が残っていると、別れた後に不倫を暴露されることも考えられます。

本当は別れたいと思っていても、相手を刺激しないよう不倫を続けてしまうことがあります。

別れた後の発覚を恐れる気持ちが、不倫をやめられなくしてしまうのです。

３章　辛い不倫を続けるリスク４つ

辛い不倫を続けると、慰謝料や離婚などの法的リスクだけでなく、周囲からの信頼関係にも影響するおそれがあります。

例えば、辛い不倫を続けるリスクとしては以下の４つがあります。

それでは、辛い不倫を続けるリスクについて順番に説明していきます。

３－１　リスク１：慰謝料を請求される

不倫が発覚すると、配偶者から慰謝料を請求される可能性があります。

不倫によって貞操義務に違反し、又は夫婦の平穏を侵害し、精神的苦痛を与えた責任を追及されるためです。

慰謝料金額は、不倫の期間や回数、夫婦関係への影響などによって異なり、５０万～３００万円程度が相場とされています。

慰謝料を請求されると、示談交渉が必要になり、合意できなければ訴訟へ進むこともあります。

不倫相手の配偶者から連絡を受け、謝罪や経緯の説明を求められる場合もあるでしょう。

金銭の支払いだけでなく家族等への対応も重なるため、経済面と精神面の双方から打撃を受けることになります。

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不倫慰謝料の相場については、以下の記事と動画で詳しく解説しています。

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３－２　リスク２：離婚を請求される

不倫が発覚すると、配偶者から離婚を求められる可能性があります。

夫婦間の信頼が失われると、謝罪しても夫婦関係を修復することは難しいためです。

離婚に至れば、夫婦で暮らしていた住居を離れなければならない場合もあり、新たな住まいや生活費を自分で確保することになります。

また、財産分与や慰謝料のほか、子どもがいる場合には親権や養育費についても話し合う必要があります。

不倫は、今の夫婦関係だけでなく、その後の生活にも影響することがあるのです。

３－３　リスク３：家族や子どもとの関係が悪化する

不倫が周囲に知られると、配偶者や子どもだけでなく、親族との関係も悪化することがあります。

家族は、これまで築いてきた信頼を不倫によって裏切られたと感じやすいためです。

子どもが不倫の事実を知った場合、親への見方が変わり、会話を避けるようになることもあります。

不倫は当事者だけの問題ではなく、身近な人との信頼関係にも影響を及ぼす可能性があります。

３－４　リスク４：社会的な信頼を失う

不倫が職場などに知られると、職場で築いてきた信頼を失うことがあります。

噂が広がれば、同僚や上司からの見方が変わり、仕事上の人間関係にも影響が出るためです。

会社から事実確認のための聞き取りを受けることや、業務への影響を避けるために配置転換を検討されることもあります。

また、勤務時間中に私的な連絡をしていた場合や、職場の秩序を乱した場合には、就業規則に基づき懲戒処分が問題になることもあります。

処分を受けなくても、周囲との関係が変わったことで居場所を失い、同じ環境で働き続けるのが難しくなることもあります。

社内不倫が職場に発覚するきっかけや、異動・懲戒処分などのリスクについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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４章　不倫が辛いときに心の負担を減らす方法５つ

不倫が辛いと感じるときは、充実した生活に戻るためにも、心身の負担を減らしていく必要があります。

例えば、不倫が辛いときに心の負担を減らす方法としては以下の５つがあります。

それでは、不倫が辛いときに心の負担を減らす方法について順番に説明していきます。

４－１　方法１：生活習慣を整える

不倫で辛いと感じたときは、睡眠や食事などの生活習慣を整えてみましょう。

睡眠不足や食生活の乱れが続くと、疲労がたまり、ネガティブな気持ちが強くなりやすいためです。

不倫相手からの連絡を待って夜更かしするようなことはやめましょう。

就寝前はスマホから離れ、なるべく決まった時間に眠るようにします。

朝に日光を浴び、無理のない範囲で散歩や軽い運動を取り入れることも有効です。

心身の状態を整えることで、余裕をもって不倫相手との関係を考えやすくなります。

４－２　方法２：辛い理由を書き出してみる

不倫が辛いと感じても、頭の中だけで考えていると、何に苦しんでいるのか分からなくなることがあります。

漠然とした不安は、内容が見えないまま膨らみやすいためです。

紙やスマホのメモに、今感じていることをそのまま書き出してみましょう。

また、自分が本当はどのような関係や生活を望んでいるのかも書いてみてください。

感情を書き出すことで、自分が抱えている辛さを客観的な視点から見やすくなります。

辛さの原因が分かれば、今後どのように行動すべきかも考えやすくなるでしょう。

４－３　方法３：会う回数を減らす

不倫相手と会う回数を減らし、自分を優先する時間を増やしてみましょう。

相手からの連絡を待って予定を空けていると、生活が相手の都合に左右されやすくなります。

自由に会える時間が限られている不倫では、急な誘いを断れず、自分の予定を後回しにしてしまうこともあります。

すでに予定がある日は誘いを断り、連絡を確認する回数も少しずつ減らしてみてください。

主体的に予定を決めることで、不倫相手に依存した生活から離れ、日常が充実しやすくなります。

４－４　方法４：趣味に没頭する

不倫相手が生活の中心になっている場合には、自分のために使う時間を増やしてみましょう。

相手からの連絡や次に会う予定ばかりを考えていると、一人の時間に寂しさを感じやすくなります。

以前楽しんでいた趣味を再開したり、運動や習い事など新しいことを始めてみるのもいいでしょう。

趣味に没頭できる時間を作ることで、不倫相手のことを忘れる時間を増やすことができます。

４－５　方法５：専門家に相談する

自分だけでは辛さを減らせない場合には、専門家への相談も検討してみましょう。

身近な人には話しにくい内容でも、専門家であれば守秘義務があるため相談しやすいことがあります。

慰謝料や離婚等を請求されている場合、弁護士に相談することで法的な助言を受けられます。

不眠や食欲不振等が続いている場合には、病院の内科へ相談してみましょう。

法的な不安と心身の不調を把握し、適した相談先を選択しましょう。

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５章　辛い不倫を終わらせるべきサイン３つ

不倫が辛いと感じたときは、終わらせるべきサインが出ています。

例えば、不倫が辛いときに別れるべきか判断するポイントとしては以下の３つがあります。

これらのサインに該当しなくても、不倫は不法行為に該当しうる行為であるため、早期に関係を解消することが望ましいです。

それでは、不倫が辛いときに別れるべきか判断するポイントについて順番に説明していきます。

５－１　サイン１：日常生活に支障が出ている

不倫が辛くなり日常生活に支障が出ている場合には、不倫関係を解消しましょう。

連絡を待つことが生活の中心になると、自分の予定や気持ちまで相手の都合に左右されるようになります。

相手に振り回され生活習慣が崩れたことで、不眠や食欲不振など体調に影響が出ることがあります。

日常生活ができない程辛くなっている場合には、不倫相手と別れることで解決することもあります。

５－２　サイン２：不倫相手との将来が見えない

不倫相手との将来が見えない場合には、不倫関係を続ける理由はありません。

相手が将来の話をしていても、離婚に向けて具体的に行動していなければ、不倫相手と結ばれることはありません。

日本の法律では重婚は禁止されているためです。

特に、離婚に向けた行動がない場合、遊び相手と認識されている可能性もあり、不倫関係だけで終わる可能性もあります。

待っている間にも時間は過ぎるため、自分が望む結婚時期や、仕事など将来設計に影響することもあります。

５－３　サイン３：不倫相手の言動に一貫性がない

不倫相手の言動に一貫性がない場合には、不倫関係を終わらせるべきです。

離婚後の話をしていても、約束した連絡を守らない、会う予定を何度も変更するなど、行動が伴わないことがあります。

この場合、実際には離婚の話しが進んでおらず、不倫相手の家族の予定に合わせていることもあります。

言動に一貫性がなく、不倫相手との信頼関係が崩壊している場合には、早期に不倫関係を解消することが望ましいです。

６章　辛い不倫を終わらせる方法３つ

辛い不倫を終わらせるには、具体的な行動へと移していく必要があります。

例えば、辛い不倫を終わらせる方法としては以下の３つがあります。

それでは、辛い不倫を終わらせる方法について順番に説明していきます。

６－１　方法１：連絡を取らない

辛い不倫を終わらせるためには、まずは不倫相手との距離を置きましょう。

連絡が続いていると、楽しかった時間を思い出し、別れようとする気持ちが揺らいでしまうためです。

すぐに返信する習慣をやめ、電話やSNSを確認する回数も少しずつ減らしましょう。

二人で会う予定を入れず、相手から急に誘われても応じないようにします。

接点を減らすことで、連絡のない時間に慣れて自分の生活へ意識を戻しやすくなります。

６－２　方法２：別れることを明確にする

辛い不倫を終わらせたい場合、終わらせたいことを明確に伝えましょう。

曖昧な表現では、関係を断ち切ることができないためです。

伝える場合、関係を解消し今後は会わないこと、私的な連絡もしないことも伝えましょう。

直接会うことに不安がある場合には、ＬＩＮＥやメールで伝えることもできます。

６－３　方法３：物理的な距離を置く

不倫関係を終わらせるためには、物理的な距離を置き、２人きりで会わないようにしましょう。

直接会うことで気持ちが揺らいでしまう可能性があるからです。

例えば、「最後に話して区切りをつけたい」と考えたり、「直接会えば理解してもらえる」と思うこともあるでしょう。

しかし、会うことで情が戻ったり、肉体関係へ発展するリスクもあります。

辛い不倫を終わらせたいのであれば、直接会うのは避けた方がいいでしょう。

７章　不倫が辛いときの相談先３つ

不倫の悩みを一人で抱え込むと辛さを感じやすいため、悩みに応じて相談先を選択し相談しましょう。

例えば、不倫が辛いときの相談先としては以下の３つがあります。

それでは、不倫が辛いときの相談先について順番に説明していきます。

７－１　相談先１：信頼できる家族や友人

不倫の辛い気持ちを聞いてほしいときは、信頼できる家族や友人へ相談してみましょう。

普段の自分を知っている相手であれば、小さな変化に気付き、見落としている点についても意見をもらえる可能性があります。

ただし、家族や友人への相談は、気持ちを共有し、第三者の意見を聞くことが中心です。

慰謝料請求などの法的問題を解決したい場合には、弁護士へ相談しましょう。

７－２　相談先２：弁護士

不倫慰謝料を請求された場合には、弁護士へ相談しましょう。

慰謝料の算定にあたっては不倫の期間や回数、夫婦関係への影響などを踏まえて検討されますが、請求された金額が適正な金額とは限りません。

弁護士に相談すれば、慰謝料を支払う責任があるか、減額できる事情があるかを確認することができます。

依頼した場合には、相手との交渉や書面の作成を任せることができ、訴訟になったときも対応してもらえます。

慰謝料請求への対応に不安がある場合は弁護士への相談してみるといいでしょう。

不倫慰謝料の減額交渉については、以下の記事で詳しく解説しています。

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７－３　相談先３：カウンセリング機関

不倫の辛さを話したい場合には、カウンセリング機関へ相談してみるのもいいでしょう。

自分も既婚者であり、夫婦関係を続けるか迷っている場合には、夫婦カウンセリングを利用することも考えられます。

カウンセラーに気持ちを話すことで、不倫関係への不安を言葉にしやすくなります。

第三者との対話を通じて、自分がどのような生活を望んでいるのかを考えることができます。

ただし、カウンセリング機関では、慰謝料の支払義務や法的な手続について判断してもらうことはできません。

慰謝料請求や離婚などの法律問題については、弁護士へ相談しましょう。

８章　不倫が辛い場合によくある疑問３つ

不倫が辛い場合によくある疑問としては以下の３つがあります。

それでは、これらの疑問を解消していきましょう。

８－１　Ｑ１：不倫相手から「別れるなら家族に話す」と脅されたら？

A.不倫相手から脅されても、不倫関係の継続に応じる蛭党はありません。

不倫を家族にバラす行為は、社会的地位を低下させるおそれがあり、係る行為を理由に脅すことは脅迫罪に該当する可能性があります。

相手から会話であれば録音しておき、メッセージであれば保存しておきましょう。

特に、身の危険がある場合や、自宅や職場へ押しかけられた場合には、警察へ相談しましょう。

８－２　Ｑ２：不倫相手との間で妊娠が分かった場合は？

A.不倫相手との間で妊娠が分かった場合には、まず産婦人科を受診し、妊娠の有無や週数を確認しましょう。

妊娠した本人の身体や意思を踏まえ、出産するか中絶するかを話し合います。

中絶を検討する場合には期限があるため、受診や話し合いを先延ばしにはできません。

出産する場合には、子どもの認知や養育費などについても決める必要があります。

なお、不倫によって妊娠した場合、悪質な行為と判断されやすく慰謝料の増額事由として判断されることがあります。

不倫による妊娠で生じる問題については、以下の記事で詳しく解説しています。

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８－３　Ｑ３：慰謝料請求を家族や職場に知られず解決できる？

A.早い段階で示談できれば、慰謝料請求を家族や職場に知られずに解決できる可能性があります。

示談書には、慰謝料の金額や支払方法に加え、不倫の事実を広めないよう口外禁止条項を定めます。

また、弁護士へ依頼し、連絡の窓口を法律事務所にすることで、自宅への電話や郵便を避けられる場合もあります。

慰謝料請求は無視せず、早い段階で弁護士に相談しましょう。

口外禁止条項については、以下の記事で詳しく解説しています。

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９章　不倫慰謝料に強い弁護士を探すなら弁護士コンパス

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１０章　まとめ

以上のとおり、今回は、不倫が辛い理由とやめられない心理を説明した上で、辛い不倫を終わらせる方法と相談先について解説しました。

この記事が、不倫が辛いと感じたときにどのように行動すべきか知りたいと悩んでいる方の助けになれば幸いです。

以下の記事も参考になるはずですので読んでみてください。

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