仕事にどうしても行きたくない…絶対知るべき原因９個と簡単な対処法

仕事にどうしても行きたくないと感じてつらい毎日に悩んでいませんか？

モチベーションは上がらず、会社に行ってもきつい言葉を投げかけられる日々に精神的な負担も極限に達してしまっている方も多いでしょう。

仕事にどうしても行きたくない人にまず知ってほしいのは、我慢し続けていても何も状況は変わらないということです。

あなた自身の職場環境や生活を改善していきたいと考える場合には、原因に向き合い、これを解決するべく対処していく必要があります。

仕事にどうしても行きたくない原因は人それぞれ異なりますので、誰にでも当てはまるような決まった解決策はありません。

実は、仕事にどうしても行きたくないと感じながらも、生活やキャリア、責任感などから、我慢して今の職場で働き続けている労働者が多くいます。

この記事をとおして、仕事にどうしても行きたくないと感じているあなたにとって、最善の解決は何かということを一緒に探していくことができれば幸いです。

今回は、仕事にどうしても行きたくない人に知ってほしいことを説明したうえで、原因９個と簡単な対処法を解説していきます。

具体的には、以下の流れで説明していきます。

この記事を読めば、仕事にどうしても行きたくないと感じた場合にどうすればいいのかがよくわかるはずです。

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１章　仕事にどうしても行きたくない人に知ってほしいこと

仕事にどうしても行きたくない人にまず知ってほしいのは、ただ我慢し続けていても、何も状況は変わらないということです。

我慢を重ねることで、心や体に不調をきたし、取り返しのつかない状態に陥る可能性もあります。

特に、モチベーションが上がらなかったり、職場でつらい出来事が続いていたりすると、毎朝の通勤が苦痛で仕方がなくなることがあります。

それでも「甘えているだけかもしれない」と自分を責め、無理に出勤してしまう人も少なくありません。

しかし、そうした我慢の積み重ねが、うつ病などの心の病につながるおそれもあります。

まず大切なのは、自分の「行きたくない」という気持ちを否定せず、冷静に現状を見つめることです。

そして、その原因に応じた対処法を考えていくことが、根本的な解決につながります。

仕事に行きたくないという気持ちは誰にでも起こりうる自然な反応です。

一人で抱え込まず、状況を変えるために行動することが、結果的にあなた自身を守る一歩になります。

２章　仕事にどうしても行きたくない原因９個

仕事にどうしても行きたくないと感じるのは、決して珍しいことではありません。

その多くは、職場の環境や人間関係、心身の状態など、何らかの原因に起因しています。

原因を明確にしないまま無理をして働き続けると、心身の不調を招いたり、状況をさらに悪化させてしまったりするおそれがあります。

そのため、「なぜ行きたくないのか」を整理することは、正しく対処するための大切な第一歩となります。

仕事に行きたくない原因は人によって異なりますが、傾向としてはある程度共通するパターンがあります。

例えば、仕事にどうしても行きたくない代表的な原因としては、以下の９つがあります。

それでは、仕事にどうしても行きたくないと感じる９つの原因について、順番に見ていきましょう。

２－１　原因１：仕事内容に満足できない

仕事にどうしても行きたくないと感じる理由の一つが、今の仕事内容に満足できないことです。

やりがいや楽しさを感じられない仕事を続けていると、行くのがつらくなるのは自然なことです。

本来、自分の得意なことや興味のあることを活かせる仕事なら、前向きな気持ちで働きやすくなります。

しかし、希望とちがう業務を任されたり、単調な作業が続いたりすると、「この仕事は自分に合っていない」と感じることもあります。

例えば、人と関わる仕事がしたかったのに、ずっとパソコンに向かって作業ばかりという場合は、不満を感じやすくなります。

また、頑張っても評価されないような環境だと、やる気が出にくくなります。

仕事内容に不満があるときは、「どんな仕事ならやりがいを感じられるか」を考えてみましょう。

２－２　原因２：人間関係に悩んでいる

職場の人間関係に悩んでいると、仕事に行くのがつらくなることがあります。

毎日顔を合わせる人と気まずい関係が続くと、精神的なストレスも大きくなります。

仕事はチームで進めることが多いため、誰と一緒に働くかはとても大切です。

意見を聞いてもらえなかったり、冷たい態度をとられたりすると、「ここにはいたくない」と感じてしまうのは自然なことです。

例えば、同僚とのちょっとした行き違いや、上司の厳しい言い方が続くと、「また明日も会うのか…」と気が重くなってしまうことがあります。

無理に笑顔をつくる毎日に疲れてしまう人もいます。

２－３　原因３：パワハラやモラハラを受けている

上司などからパワハラやモラハラを受けていると、出勤すること自体が苦痛になります。

毎日精神的な圧力や嫌がらせにさらされていると、心がすり減ってしまうからです。

パワハラとは、立場を利用して人格を否定するような言動をくり返すことをいいます。

モラハラも、陰口や無視などの精神的な嫌がらせで、周囲から孤立させられることがあります。

例えば、人前で大声で怒鳴られたり、必要な情報をわざと教えてもらえなかったりすると、「自分が悪いのでは」と思いつめてしまうこともあります。

このような行為は、明らかに間違ったものなので、つらいと感じるのも当然のことです。

パワハラで訴える方法については、以下の記事で詳しく解説しています。

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２－４　原因４：長時間労働や残業が多すぎる

残業が多く、毎日帰りが遅いと、仕事に行きたくない気持ちが強くなります。

心も体も休まらず、働く意欲がどんどん失われていくためです。

働きすぎると、睡眠不足や体調不良につながるだけでなく、家族や自分の時間も持てなくなります。

疲れがたまると、翌朝また会社に行くことが苦痛に感じるのは自然なことです。

例えば、毎日２～３時間の残業が続き、土日も仕事を抱えているような生活では、心身ともに限界を迎えてしまいます。

２－５　原因５：給与や待遇に不満がある

がんばって働いているのに給与や待遇に納得できないと、仕事に行く気持ちがなくなってしまうことがあります。

自分の努力が正当に評価されていないと感じると、やる気も続かなくなってしまうからです。

仕事は生活のためでもありますが、評価や見返りが少ないと、「このまま続けていていいのだろうか」と不安になることもあります。

例えば、昇給の話が何年も出なかったり、他の同僚と比べて不公平に感じたりすると、働く意義を見失ってしまいます。

２－６　原因６：通勤が苦痛になっている

毎日の通勤がつらいと、仕事に行きたくない気持ちが強くなります。

混雑した電車や長時間の移動は、体にも心にも負担がかかるためです。

特に、朝のラッシュ時に満員電車で押しつぶされるような通勤が続くと、それだけで一日が始まる前に疲れてしまうことがあります。

また、片道１時間以上かかるなど通勤時間が長いと、自由な時間が減り、ストレスの原因にもなります。

例えば、「毎朝駅に着くと頭が痛くなる」「会社に着くころにはぐったりしている」といった声もあります。

２－７　原因７：心身の不調を感じている

体調が悪かったり、気分が落ち込んでいたりすると、仕事に行くのがつらくなります。

無理をして働き続けると、さらに症状が悪化してしまうおそれがあるため注意が必要です。

心や体が疲れていると、やる気が出なかったり、普段の仕事がとても重く感じられたりします。

それでも我慢して出勤を続けていると、うつ病や体の病気につながることもあります。

例えば、「朝起きられない」「会社のことを考えると息が苦しくなる」といったサインがあれば、それは不調のサインかもしれません。

２－８　原因８：仕事に将来性を感じない

今の仕事に将来性を感じられないと、「このまま働き続けていいのだろうか」と不安になります。

先が見えない仕事を続けていると、やる気もなくなってしまうことがあります。

会社の業績が悪化していたり、スキルが身につかない単純作業ばかりだったりすると、「成長できない」「未来が描けない」と感じることは自然です。

また、昇進のチャンスが少なかったり、長く続けても収入が変わらなかったりする場合も、不安の原因になります。

例えば、「この仕事をあと１０年続けたとしても、今と変わらない気がする」と感じると、出勤することが無意味に思えてしまうかもしれません。

２－９　原因９：職場の雰囲気が合わない

職場の雰囲気が自分に合わないと、仕事に行くのがつらくなってしまいます。

毎日長い時間を過ごす場所だからこそ、空気や価値観が合わないと強いストレスを感じやすくなります。

例えば、周りが常にピリピリしていたり、成果主義が強すぎてギスギスした空気が漂っていたりすると、「ここにいるだけで疲れる」と感じることもあります。

反対に、やる気がない人ばかりで、自分だけが浮いてしまっているような環境でも、孤独や違和感を覚えることがあります。

このように、職場の雰囲気は目には見えにくいですが、働きやすさを大きく左右するものです。

雰囲気が合わないと感じるときは、自分の感じている違和感を否定せず、無理をしないことが大切です。

自分に合った環境で働くことが、気持ちの安定につながります。

３章　仕事にどうしても行きたくないときの対処法６選

仕事にどうしても行きたくないときは、まず自分の気持ちを受け止め、状況に合った対処をすることが大切です。

そのまま我慢し続けても、心や体に無理がかかり、取り返しのつかない状態になることもあるためです。

気持ちがつらいときは、無理に頑張るのではなく、休んでみたり、誰かに相談したりすることで、少しずつ状況が改善することがあります。

自分に合った方法を見つけて、少しでも気持ちが楽になる工夫をしていくことが、前向きな一歩になります。

例えば、仕事にどうしても行きたくないときの対処法、以下の６つの方法があります。

それでは、仕事に行きたくないときの対処法について、順番に見ていきましょう。

３－１　対処法１：一日だけ休んで心身をリセットする

仕事に行きたくないと感じたときは、まず一日だけでも思い切って休んでみることが効果的です。

少しでも心と体を休めることで、冷静に自分の状態を見つめ直すことができるからです。

毎日の仕事で疲れがたまっていると、判断力も鈍り、「なぜつらいのか」さえわからなくなってしまうことがあります。

無理に頑張るよりも、一度立ち止まることで、気持ちが落ち着き、視野が広がることもあります。

例えば、平日に有給を使って家でゆっくり過ごすだけでも、朝のプレッシャーから解放されて、心が少し軽くなるかもしれません。

外に出て散歩をしたり、趣味の時間を過ごしたりするのもリフレッシュに役立ちます。

一日休むことは、サボりではありません。自分の健康を守るための大切な選択です。

まずは深呼吸して、休む勇気を持つことから始めてみましょう。

３－２　対処法２：信頼できる人に気持ちを話してみる

仕事に行きたくないときは、ひとりで抱え込まず、信頼できる人に気持ちを話してみることが大切です。

誰かに話すことで、気持ちが整理され、不安やストレスが少し軽くなることがあります。

自分の中だけで悩んでいると、どんどん悪い方向に考えてしまいがちです。

でも、人に話すことで「そんなふうに思っていいんだ」と安心できたり、「自分だけじゃない」と気づけたりすることもあります。

例えば、家族や友人、同僚など、話しやすい相手に「最近ちょっとしんどい」と打ち明けるだけでも、気持ちが変わることがあります。

共感してもらえたり、意外なアドバイスがもらえたりするかもしれません。

話すことで気持ちが軽くなるなら、それは立派な対処法です。

つらいときは我慢せず、誰かの力を借りることも前向きな一歩です。

３－３　対処法３：産業医や専門家に相談してみる

仕事に行きたくない気持ちが続いているときは、産業医や外部の専門家に相談することも選択肢の一つです。

専門的な視点から話を聞いてもらえることで、自分では気づかなかった原因や対処法が見えてくることがあります。

職場の人には話しづらい悩みでも、第三者に相談することで冷静に状況を整理できたり、必要なサポートにつながったりすることもあります。

また、診断書が出れば休職制度などを利用できる場合もあります。

例えば、会社に産業医がいれば、定期面談のときや体調不良を伝えるときに「最近、気持ちが重くて…」と相談することができます。

外部のカウンセリングサービスや、地域の心療内科を利用するのもよい方法です。

相談するのは決して弱さではありません。専門家の力を借りることは、自分を守るための大切な行動です。

３－４　対処法４：働き方を見直す（異動・転職も視野に）

仕事に行きたくない状態が長く続いているなら、働き方そのものを見直すことも大切です。

今の職場環境が自分に合っていない可能性があるからです。

「がんばれば何とかなる」と思って続けていても、根本的な問題が解決しなければ、また同じ気持ちを繰り返してしまいます。

職場の人間関係や仕事内容が合わない場合は、異動や転職を前向きに考えることも一つの選択肢です。

例えば、「部署を変えたら気持ちが楽になった」「働き方を変えたら毎朝の不安が減った」という人もいます。

自分に合った仕事や環境に出会えるだけで、働くことが前向きに感じられることもあります。

無理に今の職場にこだわる必要はありません。

「どう働きたいか」を大切にして、自分らしい選択を考えていきましょう。

３－５　対処法５：生活習慣を整えてストレスを減らす

仕事に行きたくないと感じるときは、生活習慣が乱れていることが原因になっていることもあります。

心と体の健康はつながっているため、生活を整えることで気持ちが安定しやすくなります。

睡眠不足や食事の偏りがあると、疲れが取れず、ストレスを感じやすくなってしまいます。

反対に、よく眠れて、栄養バランスのよい食事をとれていれば、前向きな気持ちを保ちやすくなります。

例えば、夜は早めに寝るようにしたり、朝に軽く散歩をしたりするだけでも、心が落ち着いて気分が変わることがあります。

週に一度でも運動や趣味の時間を持つと、ストレスの発散にもつながります。

まずはできることから、少しずつ生活を整えてみましょう。

小さな変化が、毎日の気分に大きく影響することがあります。

３－６　対処法６：法律や制度のサポートを検討する

どうしても仕事に行けない状態が続くときは、法律や制度のサポートを利用することも検討しましょう。

働く人の権利を守る制度がいくつもあるからです。

例えば、体調が悪ければ「休職制度」や「傷病手当金」、退職を選ぶ場合は「失業給付」などの支援を受けられることがあります。

職場でのハラスメントや不当な扱いがある場合には、労働基準監督署や弁護士への相談も視野に入ります。

例えば、「医師の診断書をもとに休職し、その間に治療や回復に専念できた」「退職後に失業保険を受け取りながら、次の仕事をじっくり探せた」といったケースもあります。

制度を知らずに我慢し続けるよりも、使える制度を知っておくことで、安心して次の行動を考えることができます。

不安なときは、労働相談窓口や法律の専門家に相談してみましょう。

自分を守るための正しい情報と支援は、きっと力になります。

４章　仕事にどうしても行きたくない人によくある疑問

仕事にどうしても行きたくない人によくある疑問としては、以下の３つがあります。

これらの疑問を順番に解消していきましょう。

４－１　Q１：仕事にどうしても行きたくないのは当たり前？

Ａ：仕事にどうしても行きたくないと感じるのは、決して特別なことではありません。

誰でも一度は「今日は行きたくないな」と思う日があるものです。

仕事にはプレッシャーや責任がつきものですし、体調や気分によっては「出勤がつらい」と感じるのは自然なことです。

その気持ち自体を否定する必要はありません。行きたくないときは、自分の心と体の声を聞いて、無理せず過ごすことも大切な判断です。

４－２　Q２：仕事にどうしても行きたくないのは甘え？

Ａ：仕事に行きたくないと感じることは、決して甘えではありません。

その気持ちには、必ず何らかの理由があるからです。

心や体がつらいときに、「甘えかもしれない」と自分を責めてしまう人もいますが、無理を続ければ体調を崩してしまうこともあります。

むしろ、つらいと感じる状態に気づけていることは、とても大切なことです。

４－３　Q３：仕事にどうしても行きたくないときズル休みしてもいい？

Ａ：心や体が限界に近いときは、無理せず休むことが必要な判断です。

我慢して無理に出勤を続けると、心身の不調が悪化してしまい、かえって長く休まなければならなくなることもあります。

一日休むだけでも、気持ちがリセットされて回復のきっかけになることがあります。

ただし、無断欠勤をしてしまうと解雇や懲戒など不利益な措置を講じられてしまうことがありますので、有給休暇を使うことをおすすめします。

５章　退職代行に注力している弁護士を探すなら労働弁護士コンパス

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６章　まとめ

以上のとおり、今回は、仕事にどうしても行きたくない人に知ってほしいことを説明したうえで、原因９個と簡単な対処法を解説しました。

この記事の内容を簡単にまとめると以下のとおりです。

この記事が仕事にどうしても行きたくないと感じてつらい毎日に悩んでいる方の助けになれば幸いです。

以下の記事も参考になるはずですので読んでみてください。

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