明日から仕事行きたくないと感じた場合の７つの対処法【弁護士解説】

明日から仕事行きたくないと感じて悩んでいませんか？

仕事に行くことがつらいと感じると、明日朝起きることを考えて憂鬱になってしまうこともありますよね。

明日から仕事行きたくないと感じる場合には、一定の心理的な負荷が生じてしまっています。

あなたの心身を守るためにも、このような状況を放置するのではなく、適切に対処していくようにしましょう。

明日仕事行きたくないと感じてしまった場合には、知っておいていただきたい注意点がいくつかあります。

また、明日から仕事行きたくないと感じたとしても、あなたに落ち度があるとは限りませんので自分を責めすぎないようにしましょう。

実は、こうした「明日から仕事に行きたくない」という気持ちは、多くの人が一度は経験するものです。

無理に我慢して働き続けてしまうと、心や体に大きな負担がかかってしまうこともあります。

この記事をとおして、あなたが今感じている不安やつらさを少しでも軽くし、冷静に今後を考えるためのヒントをお伝えすることができれば幸いです。

今回は、明日から仕事行きたくないと感じた場合の７つの対処法を解説していきます。

具体的には、以下の流れで説明していきます。

この記事を読めば、明日から仕事行きたくないと感じた場合にどうすればいいのかがよくわかるはずです。

おすすめの退職代行サービス

サイト名	おすすめ度	料金	リンク
退職代行ガーディアン	★★★★★	19,800円	公式サイト
退職代行Ｊｏｂｓ	★★★★☆	27,000円	公式サイト
退職代行ヒトヤスミ	★★★☆☆	16,500円	公式サイト

おすすめの転職支援サービス

サイト名	おすすめ度	リンク
アルバトロス転職	★★★★★	退職代行を利用された企業は紹介しない転職支援サービス
ポジウィル	★★★★☆	【POSIWILL CAREER（ポジウィルキャリア）】
ウズウズ	★★★☆☆	内定まで徹底無料サポート　入社3ヶ月後の定着率は驚異の96%　【UZUZ第二新卒】

今すぐ問い合わせ！
初回無料相談やオンライン相談可能な先生も！

労働弁護士コンパスで
労働問題に強い弁護士を探す

北海道・東北

北海道 青森 岩手 秋田 宮城 山形 福島

関東

東京 神奈川 埼玉 千葉 茨城 栃木 群馬

中部

愛知 静岡 岐阜 三重 山梨 長野 新潟 富山 石川 福井

関西

大阪 兵庫 京都 奈良 滋賀 和歌山

中国・四国

広島 岡山 山口 鳥取 島根 香川 徳島 愛媛 高知

九州・沖縄

福岡 佐賀 長崎 熊本 大分 宮崎 鹿児島 沖縄

１章　明日から仕事行きたくないと感じる理由

明日から仕事行きたくないと感じるのは、心や体からの大事なサインです。

多くの場合、心や体に負荷がかかっていたり、職場にストレスの原因があったりすることが関係しています。

理由を知ることで、今のつらさをどう乗り越えるかを考えるヒントになります。

例えば、明日から仕事行きたくないと感じる理由としては、以下の７つがあります。

それでは、順番に見ていきましょう。

１－１　理由１：人間関係の不良

職場の人間関係がうまくいかないと、毎日の出勤がつらく感じてしまうことがあります。

特に、上司からの圧力や同僚とのトラブルがあると、精神的なストレスが積み重なり、「明日から行きたくない」と感じてしまいやすくなります。

例えば、無視をされたり、悪口を言われたりするような状況が続いてしまうと、仕事だけでなくその場にいること自体が苦痛になってしまうこともあります。

人間関係の不調は、働く意欲を失わせてしまう大きな要因となります。

１－２　理由２：長時間労働による疲労

長時間の残業や休日出勤が続くと、心身ともに疲れがたまり、「もう行きたくない」と感じるのは自然な反応です。

体が悲鳴をあげているサインとして受け止めることが必要です。

例えば、毎日２～３時間の残業が続いたり、家に帰っても仕事の連絡が来たりすると、休む時間がなくなってしまい、疲労が回復できません。

慢性的な疲れは、心身の健康に悪影響を与えます。無理を続ける前に、自分の状態を振り返ることが大切です。

１－３　理由３：仕事内容への不満

自分に合わない仕事や、やりがいを感じられない業務が続くと、出勤が憂うつに感じることがあります。

仕事に不満を感じることは、意欲の低下やストレスの原因になりやすいです。

例えば、営業職に配属されたけれど人と話すのが苦手だったり、単調な作業が延々と続いていたりすると、次第に「行きたくない」と思ってしまうこともあります。

仕事内容が合わないと感じたときは、その思いを無視せず、少し立ち止まって考える時間が必要です。

１－４　理由４：うつ病や適応障害などの精神疾患

気分が落ち込んだり、眠れなかったりするような状態が続いている場合、うつ病や適応障害といった精神的な不調が関係していることもあります。

これは単なる「気の持ちよう」ではなく、適切なケアが必要な状態です。

例えば、「朝起きるのがつらい」「何をしても楽しくない」と感じる日が続く場合には、早めに心療内科などの専門機関を受診することが勧められます。

精神的な不調は、早く気づいて対処することが回復への第一歩です。

パワハラでうつ病になった場合については、以下の記事で詳しく解説しています。

労働弁護士コンパス

パワハラでうつ病になった場合の対処法３つ！労災認定と慰謝料の請求

🕒️2025年2月13日

パワハラでうつ病になってしまい、どう行動すべきか悩んでいませんか？うつ病になるまで追い詰められると、働き続けるのも苦しくなり生活していけるのか不安になりますよね。結論としては、パワハラでうつ病を発症した場合、労災保険給付の申請をしたうえで慰謝料を請求していくことが大切です。なぜなら、労災給付や慰謝料は、就労が困難な時期において生活を守る重要な財産となるためです。しかし、これらが認められるには、パワハラの事実やうつ病との関係を証拠によって立証しなければいけません。つまり、パワハラの証拠が不十分...

１－５　理由５：休日明けや長期休暇明け

休日や連休の後に、仕事に行きたくないと感じるのは珍しいことではありません。

体と心がまだ休息モードから切り替えられていないだけのことも多いです。

例えば、土日やお正月などの長期休暇の後に、「明日からまた早起きか…」と気が重くなるのは自然な反応です。

このような気持ちは一時的なことも多いため、しばらくすれば自然と慣れてくる場合もあります。

１－６　理由６：低賃金によるモチベーション低下

どれだけ頑張っても給料が上がらなかったり、生活が苦しい状態が続いたりしていると、「働く意味があるのか」と感じてしまうことがあります。

正当な報酬が得られない職場では、働く意欲が失われやすくなります。

例えば、月に２００時間以上働いても手取りが２０万円以下だったり、ボーナスが出なかったりすると、将来が不安になり、出勤する気力がなくなってしまうこともあります。

収入面の不満は、仕事を続けるうえで大きなストレスになります。

１－７　理由７：ハラスメントなどの職場環境

パワハラやセクハラ、モラハラなどのハラスメントがある職場では、仕事に行くこと自体が恐怖や苦痛に変わってしまいます。

安全で安心できる環境がなければ、働き続けるのは困難です。

例えば、上司から人格を否定するような言動を繰り返されたり、同僚から陰湿な扱いを受けたりするような状況では、精神的にも限界を感じてしまうことがあります。

職場の環境が悪いときは、我慢を重ねるよりも、まずは自分を守ることが大切です。

ハラスメントでの退職については、以下の記事で詳しく解説しています。

労働弁護士コンパス

ハラスメントでの退職！退職理由は会社都合？退職届の書き方や慰謝料

🕒️2025年9月24日

ハラスメントを受けていて退職したいと悩んでいませんか？職場でハラスメントを受けていると仕事に行くのが嫌になってしまいますし、退職したいと感じるのも当然のことですよね。ハラスメントによる退職は、年間８６．５万人と言われており非常に多くなっています。ハラスメントで退職する場合には、会社都合として有利に取り扱ってもらえることが少なくありません。ハラスメントが理由で退職する場合には、退職届の書き方も注意する必要があります。会社から退職勧奨をされている場合には、これがハラスメントに該当するケースもあり...

２章　明日から仕事行きたくない場合の対処法７つ

明日から仕事に行きたくないと感じたときには、無理に出勤しようとするよりも、まずは自分を守ることが大切です。

原因がある以上、気持ちだけで乗り切ろうとするのではなく、状況に応じた行動を取ることが必要になります。

心や体をこれ以上すり減らさないためにも、「できる対処法」を知っておくことが役立ちます。

例えば、明日から仕事行きたくないときの対処法としては、以下の７つがあります。

それでは、順番に見ていきましょう。

２－１　対処法１：有給休暇を消化する

仕事に行きたくないと感じたときは、まず「休む」という選択肢を考えてみましょう。

労働者には、有給休暇を取得する権利があります。体を休めたり、心を整えたりする時間をとることは、回復のきっかけになります。

例えば、「今日は無理」と感じた朝には、職場に連絡して有給を申請することで、出勤しなくても不利益を受けることはありません。

有給休暇は、あなたの権利として正当に使うことができます。

２－２　対処法２：上司や同僚に相談する

職場の悩みを一人で抱えこまず、信頼できる上司や同僚に相談してみることも大切です。

相談することで、自分の気持ちを整理できたり、意外な解決策が見つかったりすることがあります。

例えば、「最近ちょっとつらい」と伝えるだけでも、仕事内容を見直してもらえたり、業務の負担を分けてもらえたりすることがあります。

話すだけでも気が楽になることがあるため、無理せず周囲に頼ることを意識しましょう。

２－３　対処法３：気持ちを切り替える

つらい気持ちにとらわれすぎると、余計に仕事が嫌になってしまいます。

少し気分を切り替えるだけでも、心が軽くなることがあります。

例えば、お気に入りの音楽を聴いたり、美味しいものを食べたり、帰宅後にアニメや映画を楽しんだりすることで、気持ちのリズムが変わることもあります。

小さなことで構わないので、自分がほっとできる習慣を取り入れてみましょう。

２－４　対処法４：心療内科等を受診する

気分の落ち込みが続いている場合には、専門の医療機関を受診することも検討しましょう。

うつ病や適応障害などは、早期の受診によって改善が見込めるケースも多いです。

例えば、「眠れない」「食欲がない」「朝になると涙が出る」といった症状がある場合には、心療内科や精神科に相談することが適切です。

体調と同じように、心の不調も医師の力を借りて治していきましょう。

２－５　対処法５：残業代を請求する

長時間労働による疲れや不満が原因で行きたくないと感じている場合には、残業代の請求を検討するのも一つの方法です。

正しく労働時間に応じた賃金を受け取ることは、当然の権利です。

例えば、タイムカードや勤怠記録をもとに残業代を計算し、会社に請求することで、本来もらえるはずのお金が支払われることもあります。

正当な報酬を得ることは、労働環境を見直すきっかけにもなります。

２－６　対処法６：待遇の改善を要求する

給料や評価などに不満があるときは、改善を求めてみることも必要です。

そのままにしておくと、モチベーションは下がる一方です。

例えば、上司に「仕事量に対して給料が見合っていない」と冷静に伝えることで、手当が見直されたり、業務の割り振りが変わったりする場合もあります。

我慢を続ける前に、一度、自分の希望を伝えてみる価値はあります。

２－７　対処法７：転職する

今の職場がどうしても合わない場合には、転職を検討するのも現実的な対処法です。

自分に合った職場を見つけることで、働くことに前向きになれる可能性もあります。

例えば、同じ業種でも人間関係が良好で残業が少ない会社に移れば、毎日のストレスが大幅に軽減されることがあります。

今の職場がすべてではありません。自分らしく働ける場所を探すことも、自分を守る大切な一歩です。

３章　明日から仕事行きたくない場合の注意点

明日から仕事に行きたくないと感じたとき、衝動的に行動してしまうと、かえって状況が悪化することがあります。

正当な権利や対処法がある一方で、やってはいけないこともあるのです。

思いつきで無断欠勤したり、仮病を使ったりすると、信頼を失ったり懲戒処分の対象となる可能性もあります。

気持ちがつらいときこそ、冷静に行動することがとても大切です。

例えば、仕事に行きたくないときに注意すべき点としては、以下の４つがあります。

それでは、順番に見ていきましょう。

３－１　注意点１：無断欠勤をしない

どんなにつらくても、会社に何も言わずに欠勤するのは避けましょう。

無断欠勤は就業規則違反とされ、懲戒処分や解雇の理由になったり、会社から損害賠償を請求されたりしてしまうおそれがあります。

例えば、「どうしても行きたくないから黙って休んだ」という場合でも、後から正当な理由があったとしても、信頼関係が崩れる可能性があります。

つらいときは「有給を使いたい」などと一言でも連絡を入れることで、状況が大きく変わることもあります。

会社からの損害賠償請求については、以下の記事で詳しく解説しています。

労働弁護士コンパス

会社から損害賠償請求されたら直ぐに振り込まない！簡単な対処法４つ

🕒️2025年5月13日

会社からの損害賠償請求にどう対処すべきか悩んでいませんか？会社からの損害賠償請求は高額なことが多く、そんな通知書がいきなり届いたら不安に感じてしまいますよね。結論として、会社から損害賠償請求されても、直ぐには振り込まないことが重要となります。なぜなら、請求金額が適正な金額よりも高いケースが多く、減額の余地が残されているためです。例えば、金額が相場より高いケースだけでなく、信義則上の制限により賠償額が２分の１よりも減額されることがあります。そのため、会社から損害賠償請求されても、焦らず冷静に対...

３－２　注意点２：仮病を使わない

仮病を使って休むと、正当な理由がない欠勤と扱われたり、会社に虚偽の情報を報告したものとして非違行為とされたりすることがあります。

また、繰り返すうちに仮病がばれてしまい、会社との関係が悪化することにもなりかねません。

会社から診断書の提出を求められた際にも困ることになります。

休む理由があるなら、有給や正当な手続きを使って休むようにしましょう。

３－３　注意点３：無理しすぎない

「頑張らなければいけない」と思いすぎて、心や体を限界まで追い込むのは危険です。

限界を超えて働き続けると、うつ病などの精神疾患につながることもあります。

例えば、「明日さえ乗り越えれば」と無理を続けた結果、朝起きられなくなったり、出勤中に動悸や吐き気が出たりすることもあります。

自分の体調や気持ちを軽く見ず、休むことも大切な選択肢です。

３－４　注意点４：専門家など第三者の力を借りる

どうしても自分では解決が難しいときは、専門家のサポートを受けましょう。

一人で悩み続けるよりも、客観的な意見を聞くことで状況が整理されやすくなります。

例えば、労働問題であれば労働組合や弁護士、体調の不安があるなら医師やカウンセラーに相談することができます。

無理せず、信頼できる第三者に頼ることも、自分を守る大切な行動です。

４章　明日から仕事行きたくない気持ちへの向き合い方

「明日から仕事に行きたくない」と感じること自体は、悪いことではありません。

心や体が限界に近づいているときに、自分を守ろうとする自然な反応だからです。

ただ、その気持ちにどう向き合うかで、今後の働き方や人生の方向が変わってくることもあります。焦らず、今の気持ちを受け止めて整理することが大切です。

例えば、仕事に行きたくない気持ちと向き合う方法として、以下の４つが挙げられます。

それでは、順番に見ていきましょう。

４－１　感情を否定せずに受け止める

仕事に行きたくないと感じたとき、「自分が弱いからだ」などと責める必要はありません。

つらいときにつらいと感じるのは、自然なことです。

例えば、「今日は行きたくないな」と思ったときは、「それだけ今、疲れてるんだな」と自分に優しく声をかけてあげるだけでも心が軽くなることがあります。

自分の感情を否定せずに受け入れることが、心を守る第一歩です。

４－２　紙に気持ちを書き出してみる

モヤモヤした気持ちを整理するには、紙に書き出してみるのも効果的です。

頭の中だけで考えていると、悩みがぐるぐると回ってしまいやすくなります。

例えば、「なぜ行きたくないのか」「何が一番つらいのか」などをノートに書いてみると、自分の本音や優先すべき問題が見えてくることもあります。

気持ちを“見える化”することで、解決への道筋が見えてくることもあります。

４－３　「働く意味」や価値観を見直す

働くことが義務のように感じてしまうと、つらさばかりが目立ってしまいます。

ときには「自分にとっての仕事の意味」を考えてみることも大切です。

例えば、「家族を養うため」「経験を積みたいから」など、働く目的を明確にすることで、前向きな気持ちを少しずつ取り戻せることもあります。

働き方を見直すきっかけとして、価値観に向き合ってみましょう。

４－４　無理せず立ち止まる選択をする

「頑張らなきゃ」と思いすぎると、自分を追い詰めてしまうことがあります。

ときには立ち止まることも、大切な行動です。

例えば、数日間しっかり休んでみたり、一時的に仕事から距離を置いてみたりすることで、自分を取り戻せることもあります。

立ち止まることは、後退ではありません。回復のために必要な時間です。

５章　明日から仕事行きたくないときによく感じる疑問３つ

明日から仕事行きたくないときによく感じる疑問としては、以下の３つがあります。

これらの疑問について順番に解消していきましょう。

５－１　Q１：仕事を休むとクビになる？

A.正当な理由がある場合に１日や２日休んだだけで、通常、すぐにクビにすることはできません。

法律では、解雇が認められるのは相当な理由がある場合に限られており、労働者の権利は保護されています。

例えば、無断欠勤については、２週間以上続け、会社の督促にもまったく応じないような場合が一つの目安とされています。

また、出勤不良については、「出勤率が８割を下回る」といったことが一つの目安とされています。

ただし、トラブルを避けるため、年次有給休暇を取得するようにしましょう。

仕事を休みがちでクビになるかについては、以下の記事で詳しく解説しています。

労働弁護士コンパス

仕事を休みがちでクビ！？休みすぎの基準はどのくらい？４つの対処法

🕒️2025年1月27日

仕事を休みがちでクビになってしまわないか不安に感じていませんか？何日も休んで申し訳ないと感じながらも、どうしても休まなければいけないこともありますよね。仕事を休みがちだと、会社からクビにされてしまうことがあります。仕事休みすぎの基準がどのくらいかというと、出勤率８割未満が目安とされています。仕事を休みがちになる理由としては、病気や子供の熱、腰痛、さぼりなど、様々です。仕事を休みがちでクビになった場合には、焦らずに冷静に対処していくことが大切です。あなたが仕事を休みすぎていて申し訳ないと感じて...

５－２　Q２：行きたくないから休むのは甘え？

A.「仕事に行きたくないから休みたい」と思ったとき、それを甘えだと感じてしまう人は多いです。

しかし、心や体がつらいと感じているなら、それは立派な休む理由になります。

例えば、睡眠不足が続いたり、職場の人間関係に疲れたりしているときに、無理に出勤すれば、心身の状態が悪化することもあります。

結果として、長期の休職が必要になるリスクもあるのです。

休むことは、働き続けるために必要な「自分を守る行動」です。

「行きたくない」と思ったら、それはあなた自身が出しているＳＯＳサインかもしれません。

５－３　Q３：「会社に行きたくない」と言ってもいいの？

A.「会社に行きたくない」と口にすることは、決していけないことではありません。

むしろ、つらい気持ちを誰かに伝えることは、問題を解決するための第一歩になります。

例えば、信頼できる同僚や上司、家族に「今、出勤がつらい」と相談することで、状況を理解してもらえたり、負担を軽くしてもらえたりすることもあります。

また、会社内で話しづらい場合は、産業医や外部の相談窓口、弁護士などに話すという方法もあります。

一人で抱え込まず、言葉にしてみることが大切です。

「行きたくない」と言える環境を持つことが、心を守るための大きな助けになります。

６章　退職代行に注力している弁護士を探すなら労働弁護士コンパス

退職代行に注力している弁護士を探したい場合には、是非、労働弁護士コンパスを活用ください。

労働問題は非常に専門的な分野であり、弁護士であれば誰でもいいというわけではありません。

労働弁護士コンパスでは、労働問題に注力している弁護士を探すことは勿論、地域や個別の相談内容から、あなたにマッチする最高の弁護士を探すことができます。

初回無料相談や電話・オンライン相談可能な弁護士であれば、少ない負担で気軽に相談をすることができます。

どのようにして弁護士を探せばいいか分からないという場合には、まずは試しにこの労働問題弁護士コンパスを使ってみてください。

今すぐ問い合わせ！
初回無料相談やオンライン相談可能な先生も！

労働弁護士コンパスで
労働問題に強い弁護士を探す

北海道・東北

北海道 青森 岩手 秋田 宮城 山形 福島

関東

東京 神奈川 埼玉 千葉 茨城 栃木 群馬

中部

愛知 静岡 岐阜 三重 山梨 長野 新潟 富山 石川 福井

関西

大阪 兵庫 京都 奈良 滋賀 和歌山

中国・四国

広島 岡山 山口 鳥取 島根 香川 徳島 愛媛 高知

九州・沖縄

福岡 佐賀 長崎 熊本 大分 宮崎 鹿児島 沖縄

７章　まとめ

以上のとおり、今回は、明日から仕事行きたくないと感じた場合の７つの対処法を解説しました。

この記事の内容を簡単に整理すると以下のとおりです。

この記事が明日から仕事行きたくないと感じて悩んでいる方の助けになれば幸いです。

以下の記事も参考になるはずですので読んでみてください。

労働弁護士コンパス

仕事を辞めると決めたら楽になった！６つの理由と簡単な注意点を解説

🕒️2025年9月3日

仕事を辞めると決めたら楽になるのではないかと悩んでいませんか？毎日の仕事がつらくて、早く仕事から解放されて楽になりたいと感じている方もいますよね。仕事を辞めると決めたら楽になったというのは、よくある話です。仕事を辞めると決めたら気持ちが楽になるのは、日々の精神的な負担が軽減されるためです。もっとも、仕事を辞めると決めて楽になりたいと考えている場合には、後悔しないためにいくつか注意しておいてほしい点があります。仕事を辞めると決めたら、リスクを抑えて、あなたの生活や健康を守るためにも、いくつかや...

労働弁護士コンパス

仕事にどうしても行きたくない…絶対知るべき原因９個と簡単な対処法

🕒️2025年8月29日

仕事にどうしても行きたくないと感じてつらい毎日に悩んでいませんか？モチベーションは上がらず、会社に行ってもきつい言葉を投げかけられる日々に精神的な負担も極限に達してしまっている方も多いでしょう。仕事にどうしても行きたくない人にまず知ってほしいのは、我慢し続けていても何も状況は変わらないということです。あなた自身の職場環境や生活を改善していきたいと考える場合には、原因に向き合い、これを解決するべく対処していく必要があります。仕事にどうしても行きたくない原因は人それぞれ異なりますので、誰にでも当...