人間関係で仕事に行きたくない原因と簡単な対処法７つ【弁護士解説】

人間関係で仕事に行きたくないと悩んでいませんか？

職場での人間関係が上手くいっていないと出勤することが苦痛に感じてしまい、朝起きるのも辛いですよね。

人間関係で仕事に行きたくない原因は、心理的負荷によるものです。

もし、人間関係で仕事に行きたくないと感じている場合には、現在の状況を改善しあなた自身を守るためにもいくつかの対処法を試してみるといいでしょう。

あなたがこのように感じている場合には、知っておいていただきたい注意点がいくつかあります。

実は、人間関係に悩んでいる労働者の方は非常に多く、ストレス社会で働く方々の中には仕事に行きたくないと悩む方も少なくないのです。

この記事をとおして、人間関係で仕事に行きたくないと感じている方に是非知っておいていただきたいことを誰でもわかりやすいように簡単に説明していくことができれば幸いです。

今回は、人間関係で仕事に行きたくない原因を説明したうえで、簡単な対処法７つを解説します。

具体的には、以下の流れで説明していきます。

この記事を読めば、人間関係で仕事に行きたくないと感じた場合にどうすればいいのかがよくわかるはずです。

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１章　人間関係で仕事に行きたくない原因５つ

人間関係が原因で仕事に行きたくないと感じるのは、決して珍しいことではありません。

職場では毎日、同じ人と顔を合わせるため、ちょっとしたトラブルや不信感が大きなストレスにつながることがあります。

これらのストレスが積み重なると、出勤が苦痛に感じられ、心や体にも影響が出てしまうことがあります。

職場の人間関係によるストレスの種類を知ることで、状況の整理や対処の第一歩になります。

例えば、人間関係で仕事に行きたくない原因としては、以下の５つがあります。

それでは、人間関係で仕事に行きたくなる原因について、順番に見ていきましょう。

１－１　原因１：上司との相性が悪い

上司との相性が悪いと、仕事に行くのが嫌になってしまうことがあります。

上司は毎日顔を合わせる相手であり、指示や評価を受ける存在でもあるため、関係性が悪いと強いストレスになります。

相性が悪いと感じる原因には、考え方の違いや、話し方・態度への不満、過剰な干渉などがあります。

自分の意見を聞いてもらえなかったり、必要以上に細かく指摘されたりすると、自信を失ってしまうこともあります。

例えば、上司が感情的に怒鳴ってきたり、部下の意見をまったく受け入れなかったりするケースでは、職場に居づらさを感じてしまいます。

また、報告や相談をしても「そんなの知らないよ」と突き放されるような態度を取られると、信頼関係も築けなくなります。

このように、上司との相性が悪いことが原因で、仕事に対する意欲をなくしてしまう方もいます。

１－２　原因２：同僚からの無視や悪口

同僚から無視されたり悪口を言われたりすると、職場にいること自体がつらく感じてしまいます。

毎日顔を合わせる相手から冷たい態度を取られると、心がすり減ってしまうからです。

人間は誰でも、人から認められたい・受け入れられたいという気持ちを持っています。

そのため、仲間だと思っていた同僚から無視されたり、陰で悪口を言われたりすると、深く傷ついてしまうのです。

例えば、話しかけても返事をしてくれなかったり、自分だけ飲み会に誘われなかったりするようなケースでは、自分が職場で孤立しているように感じてしまいます。

このように、同僚との関係が悪くなると、「今日もあの人と顔を合わせたくない」と感じて、出勤が苦痛になってしまうことがあります。

１－３　原因３：過度な干渉や監視

上司や同僚から過度に干渉されたり監視されたりすると、自分の自由がなくなったように感じて仕事が苦しくなります。

人に見張られながら働くような状態が続くと、精神的な疲れがどんどんたまっていきます。

本来、仕事ではある程度の自主性が求められますが、必要以上に細かく指示されたり、報告を強制されたりすると、自分の判断や動き方に自信が持てなくなってしまうからです。

例えば、常に後ろから仕事の様子を見られていたり、業務日報に細かく時間ごとの行動を記録させられたりするような状況では、緊張感が続いて休まる暇がありません。

このように、過度な干渉や監視は、人間関係のストレスのひとつとなり、仕事に行くのがつらくなる原因になります。

１－４　原因４：孤立感や仲間外れ

職場で自分だけ仲間外れにされたり、孤立していると感じたりすると、職場に居場所がないような気持ちになってしまいます。その結果、出勤すること自体が大きな負担になります。

孤立感が強いと、「自分はこの職場に必要とされていないのでは」と感じてしまい、やる気や自信も失ってしまうことがあるからです。

例えば、話し合いや会議のときに自分の意見だけスルーされたり、全体で行動するときに声をかけてもらえなかったりすると、自分が除け者にされていると感じてしまいます。

このように、職場で孤立感を感じると、人間関係の悩みが深刻になり、仕事に行きたくない気持ちにつながります。

１－５　原因５：ハラスメントやいじめ

パワハラやいじめなどのハラスメントを受けている場合には、仕事に行きたくないと感じるのは当然です。

身体的・精神的に大きなダメージを受けるため、我慢し続けることは危険です。

ハラスメントは、人の尊厳を傷つけたり、恐怖心や屈辱感を与えたりする行為であり、放置すると心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

例えば、上司から繰り返し暴言を吐かれたり、同僚から私物を隠されたり悪口を広められたりすると、自分の存在が否定されているように感じてしまいます。

このように、ハラスメントやいじめが原因の場合は、早めに対応を考えなければならず、仕事に行くのが苦しいのは自然な反応だと言えます。

２章　人間関係で仕事に行きたくないときの簡単な対処法７つ

人間関係で仕事に行きたくないと感じたときには、無理をせず、自分を守るための対処を考えることが大切です。

心の負担を抱えたまま働き続けてしまうと、体調を崩したり、深刻なストレスを抱えてしまったりするおそれがあるからです。

状況を変えるための行動を少しずつ試していくことで、気持ちが軽くなることもあります。

例えば、人間関係で仕事に行きたくないときの簡単な対処法としては、以下の７つがあります。

それでは、人間関係でつらいと感じたときに試してほしい対処法を順番に見ていきましょう。

２－１　対処法１：同僚・上司・家族・友人に相談する

つらいときは、一人で抱え込まず、誰かに相談することが大切です。

誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理されたり、客観的なアドバイスを受けられたりすることがあります。

身近な人に相談することで、気づかなかった選択肢や、考え方のヒントが見えてくることがあります。また、共感してもらえるだけで安心できることもあります。

例えば、同じ職場の信頼できる同僚に「最近、〇〇さんとの関係がつらくて…」と打ち明けたり、家族に「職場の人間関係がしんどい」と話したりすることで、心の負担が軽くなる場合もあります。

ひとりで悩み続けると出口が見えなくなってしまうので、まずは話せる相手を見つけて相談してみましょう。

２－２　対処法２：仕事に集中し人間関係を忘れる

人間関係に振り回されるのではなく、あえて仕事に集中することで気持ちを切り替える方法もあります。

目の前の業務に集中することで、人間関係の悩みから意識を離すことができるからです。

人との関係をすぐに変えることは難しくても、自分の働き方や気の持ちようは工夫できることがあります。

例えば、「〇〇さんの態度が気になるけれど、今日はこの資料作成に集中しよう」といった形で、タスクに意識を向けることで精神的な距離を取ることができます。

人間関係が気になって仕方がないときこそ、自分の仕事に集中する時間を作るよう意識してみましょう。

２－３　対処法３：必要最低限のコミュニケーションにとどめる

職場では、無理に仲良くなろうとせず、必要最低限のやりとりにとどめることも一つの方法です。

無理に人間関係を良くしようとすると、かえってストレスが増すことがあるからです。

仕事上のやりとりに絞ることで、心の余裕を保ちやすくなり、自分を守ることにもつながります。

例えば、雑談や無理な飲み会の誘いを断り、業務に必要な連絡だけを冷静に対応することで、一定の距離を保ちながら働くことができます。

すべての人と仲良くなる必要はありません。関係を適度に保つことも、立派な対処法のひとつです。

２－４　対処法４：部署異動をお願いする

人間関係に限界を感じた場合には、部署異動を申し出ることも選択肢の一つです。

環境が変われば、人間関係も大きく変わる可能性があるからです。

同じ会社の中で働き続けながら、ストレスの原因から離れることができれば、気持ちもぐっと楽になります。

例えば、「〇〇さんとの関係が原因でストレスを感じており、業務に支障が出ているので、異動を検討したい」と上司や人事担当者に伝えることで、異動が認められるケースもあります。

無理を続ける前に、一度部署変更の相談をしてみるのもよい方法です。

２－５　対処法５：趣味や運動などでストレスを解消する

仕事のストレスは、職場以外でうまく発散することも重要です。

心身をリフレッシュさせる時間を持つことで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

ストレスがたまりすぎると、判断力や体調にも影響が出てしまうことがあるため、日常的なケアがとても大切です。

例えば、ジョギングをしたり、カフェで好きな本を読んだり、気の合う友人とおしゃべりしたりすることで、職場のことを一時的に忘れてリラックスする時間をつくることができます。

ストレスをためこまずに発散する習慣を持つことで、心のバランスが整いやすくなります。

２－６　対処法６：心療内科を受診する

人間関係のストレスで体調を崩したり、眠れない日が続いたりするような場合は、無理をせず心療内科を受診することも必要です。

専門家に相談することで、早めにケアを受けられるからです。

心の不調は目に見えにくいため、つい我慢してしまいがちですが、悪化する前に対処することが大切です。

例えば、職場のことを考えるだけで吐き気がしたり、涙が止まらなかったりするような場合には、うつ病や適応障害などの可能性も考えられるため、専門医の判断を仰ぐことが勧められます。

不調を感じたら、自分の心と体を守るために医療の力を借りましょう。

２－７　対処法７：転職する

どうしても人間関係が改善されない場合や、耐えがたい状況が続く場合には、転職もひとつの選択肢です。

職場を変えることで、環境も人間関係もリセットできるからです。

無理に続けることで心や体を壊してしまっては、本末転倒になってしまいます。

例えば、職場でのいじめやハラスメントがひどく、訴えても改善されないようなケースでは、転職によって自分の人生を立て直す道を選ぶ方もいます。

環境を変える勇気も、自分を守る立派な行動です。無理をせず、今の職場にこだわらないことも必要です。

会社に退職の連絡をすることがつらい場合には、弁護士に退職手続きを代行してもらうといいでしょう。

３章　人間関係で仕事に行きたくない場合の注意点

人間関係で仕事に行きたくないと感じている場合には、知っておいていただきたい注意点がいくつかあります。

あなたの心身を守り、法的なリスクを抑えるためにも、気をつけておきたいポイントを事前に知っておくことが大切です。

例えば、人間関係で仕事に行きたくない場合の注意点としては、以下の４つです。

それでは、人間関係で悩んでいるときに気をつけるべきポイントを順番に見ていきましょう。

３－１　注意点１：感情的にならない

つらい人間関係に直面すると、怒りや悲しみなどの感情があふれてしまうこともありますが、感情的な言動はできるだけ避けることが大切です。

感情にまかせて行動すると、あとで後悔することになったり、自分にとって不利になったりする可能性があるからです。

特に、職場では冷静な判断が求められるため、感情をぶつけることで余計に人間関係がこじれることがあります。

例えば、イライラして上司にきつい口調で言い返してしまったり、SNSで職場の悪口を書き込んでしまったりすると、職場での立場が悪くなるだけでなく、懲戒処分につながるおそれもあります。

気持ちが高ぶったときこそ、いったん深呼吸をして冷静になり、自分にとって何が一番大事なのかを考えて行動しましょう。

３－２　注意点２：無断欠勤をしない

人間関係がつらくても、連絡せずに休んでしまう無断欠勤は避けるべきです。

無断欠勤をすると、会社との信頼関係が崩れ、懲戒処分や会社からの損害賠償請求などのトラブルの原因になることがあるからです。

体調が悪いときや気持ちが限界に達しているときでも、必ず連絡を入れることが社会人としての基本です。

例えば、「今日はどうしても出勤できそうにありません」とメールや電話で一言伝えるだけでも、会社の対応は大きく変わることがあります。

何も言わずに休むと、上司や同僚からの印象が悪くなるだけでなく、今後の評価にも影響します。

つらい状況でも、最低限のルールは守るようにしましょう。

会社からの損害賠償請求については、以下の記事で詳しく解説しています。

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３－３　注意点３：自分を責めすぎない

人間関係でうまくいかないと、「自分が悪いのかもしれない」と自分を責めてしまうことがありますが、必要以上に自分を責める必要はありません。

人間関係は相手との相性や環境によって変わるため、自分ひとりでどうにかできるものではないからです。

すべてを自分の責任と感じてしまうと、さらに気持ちが落ち込み、心の負担が重くなってしまいます。

例えば、「あの人とうまくいかないのは、私に欠点があるからだ」と考えてしまうと、自信をなくしてしまい、さらに関係が悪化する悪循環に陥ることがあります。

人間関係がうまくいかないときには、「こういう相手とは合わないだけ」と考えて、少し気持ちを楽に持つことが大切です。

３－４　注意点４：我慢して無理をしない

つらい状況でも「もう少し頑張らなきゃ」と無理をしてしまう方もいますが、無理を続けることは非常に危険です。

心身に限界がくる前に、適切な対処を考えることが必要だからです。

我慢しすぎて体調を崩してしまったり、うつ状態にまで悪化してしまったりすると、回復に長い時間がかかってしまうことがあります。

例えば、「周りに迷惑をかけたくないから」と休まずに働き続けた結果、心療内科で治療が必要になってしまったというケースもあります。

自分の健康は何より大切です。苦しいときには我慢せず、早めに周囲に助けを求めましょう。

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５章　まとめ

以上のとおり、今回は、人間関係で仕事に行きたくない原因を説明したうえで、簡単な対処法７つを解説しました。

この記事の内容を簡単に整理すると以下のとおりです。

この記事が人間関係で仕事に行きたくないと悩んでいる方の助けになれば幸いです。

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