気持ちが切れたら退職すべき？５つの原因や退職理由と簡単な対処手順

気持ちが切れてしまい退職したいと悩んでいませんか？

働くモチベーションが上がらないと、仕事に行くのもつらくなってしまいますよね。

気持ちが切れたら、原因を整理したうえで退職以外の選択肢も検討してから、退職するかどうかを決めるようにしましょう。

気持ちが切れて退職したいと感じる原因としては、職場での様々な要因が考えられます。

退職以外にも働くモチベーションを維持する方法はありますので、穏当な方法により解決できないかを試してみるといいでしょう。

退職を決意した場合には、トラブルにならないように適切に対処していくようにしましょう。

気持ちが切れてしまって退職する場合でも、退職の理由については会社に伝える必要はありません。

実は、気持ちが切れて退職したいと感じたときでも、必ずしもすぐに辞めるべきとは限りません。

退職以外にも心身の負担を軽くする方法があるため、まずは原因を整理し、自分に合った対応を検討することが大切です。

この記事をとおして、退職するかどうかの判断を急がず、自分にとって納得のいく道を選ぶための参考にしていただけると幸いです。

今回は、気持ちが切れたら退職すべきかを説明したうえで、５つの原因や退職理由と簡単な対処手順を解説していきます。

具体的には、以下の流れで説明していきます。

この記事を読めば、気持ちが切れて退職したいと感じた場合にどうすればいいのかがよくわかるはずです。

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１章　気持ちが切れたら退職すべき？

気持ちが切れてしまったときでも、すぐに退職するかどうかは慎重に判断することが大切です。

まずは、自分の状態や置かれている環境を整理したうえで、退職以外の選択肢がないかを冷静に見極める必要があります。

感情が限界に達しているときは、物事を正しく判断しづらくなります。勢いで退職してしまうと、あとから「もっと穏当な方法があったのでは」と後悔する可能性もあります。

自分の心がどうして疲れたのか、何が苦しくさせているのかを整理することで、取るべき行動が見えてくることがあります。

例えば、適切な対応をしていくことで気持ちを回復できるケースもあります。

逆に、どの対処を試しても改善が見込めないようであれば、退職を選ぶことが自然な流れになることもあるでしょう。

いずれにしても、退職という選択をする前に、自分の心と向き合い、できる対処や選択肢を検討したうえで判断することが、後悔のない行動につながります。

２章　気持ちが切れて退職したいと感じる原因５つ

気持ちが切れてしまう背景には、職場環境や働き方に関する複数の原因が潜んでいることがあります。

それらを整理して理解することで、自分がなぜ限界を感じているのかを冷静に見つめ直すことができます。

原因を明確にすることで、退職という決断の前にとれる対処法が見えてくる場合もあります。

例えば、気持ちが切れて退職したいと感じる原因としては、以下の５つがあります。

それでは、順番にそれぞれの原因について見ていきましょう。

２－１　原因１：人間関係のストレス

気持ちが切れてしまう原因として最も多いのが、職場での人間関係のストレスです。

毎日顔を合わせる同僚や上司との関係がうまくいかないと、それだけで出勤することが大きな負担になります。

人間関係の悩みは、他人を変えることが難しいため、自分ではどうにもできないと感じやすい問題です。

特に、無視されたり、陰口を言われたりするような状況が続くと、自信を失ったり、職場に行くことが苦痛になったりします。

例えば、「何を言っても否定してくる上司がいる」「一部の人から仲間外れにされている」といったケースでは、自分の努力だけで改善するのが難しく、心が消耗してしまいます。

このような状態が続くと、働くこと自体に嫌気がさし、退職したいと感じるのは自然な反応といえるでしょう。

人間関係で仕事に行きたくない場合については、以下の記事で詳しく解説しています。

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２－２　原因２：仕事量や責任の重さ

業務の量や責任の重さが限界を超えると、心が疲れ果ててしまいます。

「もう頑張れない」と感じるときは、仕事に対する気持ちが切れているサインかもしれません。

人には処理できる量やストレスの限界がありますが、それを超えた業務を抱え続けていると、次第に心に余裕がなくなっていきます。

「失敗できない」「早く終わらせなければ」というプレッシャーが強すぎると、常に緊張状態になり、心身ともに疲弊してしまいます。

例えば、「毎日終電まで働いている」「上司の分まで業務を任されている」といった状況では、やりがいよりも苦しさが上回ってしまいがちです。

業務が負担になっていると感じたら、自分を守るために環境を見直すことが必要です。

２－３　原因３：成果が評価されない

一生懸命努力しているのに評価されないと、「何のために頑張っているのか」と虚しさを感じてしまいます。

この気持ちが積み重なることで、働く意欲がなくなり、気持ちが切れてしまうことがあります。

人は誰しも、自分の頑張りが認められることでモチベーションを保っています。

それがまったく評価されなかったり、理不尽な扱いを受けたりすると、自己肯定感が下がり、働く意味が見えなくなってしまいます。

例えば、「後輩ばかり昇進している」「ミスを責められるばかりで成果はスルーされる」といったケースでは、自分の努力が無駄に思えてしまうでしょう。

評価されない職場に居続けることがつらいと感じたときは、自分を正当に評価してくれる環境を求めることも前向きな選択です。

２－４　原因４：理不尽な指示やパワハラ

上司や先輩からの理不尽な指示やパワハラも、気持ちが切れてしまう大きな原因になります。

「なぜ自分ばかりがこんな目に？」という疑問や怒りが積もることで、精神的な限界に達してしまいます。

職場における上下関係はある程度仕方のないものですが、暴言・威圧・不公平な扱いなどが続くと、それはパワハラにあたります。

このような環境に長く身を置くと、自信を失ったり、出勤自体が怖くなったりすることがあります。

例えば、「ミスをみんなの前で怒鳴られた」「自分にだけ過剰な仕事を押しつけられる」といった場合、すでに正常な職場とは言えません。

こうした理不尽さが日常的になっている場合は、まずは相談窓口を活用するなど、身を守る行動が必要です。

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ハラスメントでの退職！退職理由は会社都合？退職届の書き方や慰謝料

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２－５　原因５：将来が見えない不安

今の仕事を続けていても、将来どうなるのかが見えないことが、気持ちを切らす原因になることもあります。

目標や展望が見えないと、「このままでいいのだろうか」と不安になってしまうものです。

キャリアパスがはっきりしない職場や、待遇が改善される見込みがない環境では、将来に希望を持つことが難しくなります。

努力を重ねても報われないと感じると、次第にモチベーションは下がり、退職を考えるようになります。

例えば、「昇給や昇進が何年もない」「スキルが身につかない単純作業ばかり」といったケースでは、未来に期待できず、気持ちが続かなくなってしまいます。

将来に不安を感じたときは、現状を変えるための準備や転職活動を検討することも、前向きな一歩になります。

３章　気持ちが切れた場合の退職以外の選択肢４つ

気持ちが切れてしまったとしても、必ずしもすぐに退職する必要はありません。

まずは、自分にとって無理のない方法で環境を変える手段がないかを検討してみることが大切です。

退職という選択は強い決断を伴いますが、その前にできることを試すことで、気持ちが回復するきっかけが見つかることもあります。

焦って退職を選ばず、今の職場で心身を守る方法を見つけることができれば、後悔の少ない選択につながります。

例えば、気持ちが切れた場合の退職以外の選択肢として、以下の４つがあります。

それでは、それぞれの選択肢について順番に見ていきましょう。

３－１　選択肢１：部署の異動

気持ちが切れてしまった場合でも、部署を異動することで環境が変わり、気持ちが回復することがあります。

職場の人間関係や業務内容が原因であれば、部署異動は有効な対応策のひとつです。

異動によって関わる人や仕事内容が変われば、ストレスの原因から距離を取ることができます。

会社としても、人材を辞めさせずに活用したいという意識があるため、相談すれば柔軟に対応してくれる場合もあります。

例えば、「今の上司とは合わないが、他のチームでは穏やかに働けそう」といった場合、異動によって気持ちが楽になることがあります。

退職を急ぐ前に、一度人事や上司に異動の希望を伝えてみるのもひとつの手段です。

３－２　選択肢２：業務量の調整を申し出る

業務量が多すぎて気持ちが切れている場合には、上司に業務の見直しや調整を申し出ることが有効です。

仕事の負荷を軽くすることで、精神的な余裕が生まれ、働き続けられる可能性があります。

仕事が多すぎると、自分の時間が奪われ、気持ちも消耗してしまいます。

しかし、職場によっては、本人が声を上げなければ業務量の過多に気づいてもらえないことも多いのが実情です。

例えば、「毎日残業続きで体力的にも限界」といった状況では、自分の体調や状況を伝え、無理のない範囲での調整を求めることができます。

過度な我慢をする前に、具体的な困りごとを伝えて調整を求める姿勢も大切です。

３－３　選択肢３：休暇の取得

心身の疲れが限界に近いときは、思い切って休暇を取ることで回復のきっかけを得ることができます。

一時的に仕事から離れることで、自分を客観的に見つめ直す時間が生まれます。

働き続けるうちに疲れが蓄積していると、冷静な判断ができなくなることがあります。

休むことで気力が戻ったり、退職以外の選択肢を考える余裕ができたりすることもあります。

例えば、「朝起きるのがつらくて動けない」「頭が働かず判断力が鈍っている」といった場合は、心身のＳＯＳが出ている状態です。

有給休暇の取得や、場合によっては診断書をもとに休職を検討することも考えられます。

「少し休めば働き続けられるかもしれない」と感じたら、無理をする前に休む選択をしてみましょう。

３－４　選択肢４：社外に相談する

社内で相談できる相手がいない場合や、状況が改善しないときには、社外の専門機関に相談するという選択肢もあります。

外部の第三者に話を聞いてもらうことで、冷静に現状を整理することができます。

会社内部だけで抱え込んでいると、偏った見方になってしまうこともあります。

社外の視点を取り入れることで、自分の状況を客観的に捉えることができるようになります。

例えば、「社内で相談しても軽く流されてしまう」といった場合には、労働組合、労働局、弁護士、産業医などの専門機関に相談することで打開策が見えてくるかもしれません。

会社の中だけで解決できないときは、ためらわずに外部の力を借りることも大切です。

４章　気持ちが切れて退職を決意した場合の対処手順

気持ちが切れてしまい、さまざまな選択肢を試しても改善が見込めないと判断した場合には、退職を検討してみましょう。

ただし、円満に退職し、トラブルを防ぐためには、いくつかの手順を踏むことが大切です。

感情的に辞めるのではなく、法的ルールに沿って手続きを進めることで、心の負担も軽くなりますし、退職後の生活にも悪影響を及ぼしにくくなります。

例えば、気持ちが切れて退職を決意した場合の対処手順としては、以下のとおりです。

それでは、それぞれの手順について順番に確認していきましょう。

４－１　手順１：退職届を提出する

退職を決意したら、まずは退職届を提出する必要があります。

これによって、正式に退職の意思を会社に伝えることができます。

労働契約が期間の定めのないものであれば、退職の意思を示してから２週間が経過すれば、法律上は退職することができます（民法第６２７条第１項）。

例えば、「体調が限界でこれ以上働けない」と感じている場合でも、口頭で伝えただけではトラブルになることがあります。

退職届として文書で残すことで、退職の意思が明確になり、話がこじれにくくなります。

まずは冷静に退職届を提出するところから始めましょう。

４－２　手順２：有給消化する

退職までの期間に有給休暇が残っている場合は、しっかりと取得しましょう。

有給休暇を使うことで、心身の負担を減らし、スムーズに職場を離れることができます。

労働基準法では、有給休暇は労働者の権利として認められており、会社は正当な理由がない限り取得を拒むことはできません。

退職前にすべて消化することも法律上問題ありません。

例えば、「あと１０日の有給がある」「すでに退職日まで引継ぎが終わっている」という場合には、残りの期間を有給にあてて、休養や転職準備に使うことができます。

気持ちが切れた状態で無理に最後まで出勤するのではなく、権利としての有給休暇を上手に使って心を整えることが大切です。

４－３　手順３：引継ぎ等に協力する

円満に退職するためには、退職までの間に業務の引継ぎを行うことが重要です。

最低限の協力をしておくことで、トラブルを防ぎ、良好な関係で職場を離れることができます。

会社側としては、急な退職によって業務が滞ることを避けたいと考えています。

そのため、必要な引継ぎに協力する姿勢を見せることで、退職手続きもスムーズに進みやすくなります。

例えば、「自分しか分からない業務のマニュアルをまとめる」「後任者にメール対応の方法を教える」といった簡単な内容でも、会社にとっては大きな助けになります。

気持ちが切れていても、最低限の引継ぎだけは済ませることで、後味の悪い退職を防ぐことができます。

５章　気持ちが切れた際の退職理由はどう説明する【テンプレート付き】

気持ちが切れて退職する場合でも、会社に伝える退職理由はシンプルかつ穏当な表現にするのが基本です。

本音をすべて語る必要はなく、トラブルを避けることを優先して伝える内容を選ぶことが大切です。

そのまま感情的に伝えてしまうと、退職日までの関係が悪化するリスクもあるため注意が必要です。

例えば、「一身上の都合により退職いたします」といった表現であれば、会社側も深く詮索することなく受け入れやすくなります。

本音はあくまで自分の中に留め、建前として穏やかな理由を用いるのが円滑な退職につながるでしょう。

退職届を書く際は、以下のような文面を使うことが考えられます。

６章　気持ちが切れて退職した後のキャリアプラン

気持ちが切れて退職した後は、しばらく気力が湧かず、将来が不安になることもあるかもしれません。

しかし、無理に焦る必要はなく、自分の心と体の状態に合わせて少しずつ次のステップを考えていくことが大切です。

退職後にどのような選択肢があるのかをあらかじめ知っておくことで、「このままで大丈夫だろうか」という不安を和らげることができます。

気持ちを整理し、生活やキャリアを立て直すための選択肢を一つずつ見ていくことが重要です。

例えば、気持ちが切れて退職した後のキャリアプランとしては、以下の３つがあります。

それでは、それぞれのプランについて順番に確認していきましょう。

６－１　プラン１：ゆっくり休養を取る

退職後は、まずしっかりと休むことを最優先にしましょう。

気持ちが切れて退職に至った場合、心も体も疲れきっていることが多いため、焦って次の行動を取るより、回復に専念することが大切です。

無理に転職活動を始めたり、すぐに何かを始めようとしたりしても、十分に回復していない状態では判断力も行動力も落ちてしまい、結果的に悪循環になりかねません。

まずは自分のペースで生活を整え、心身の疲れを癒すことが将来の土台になります。

例えば、「朝ゆっくり起きられるようになった」「日中に散歩ができるようになった」など、少しずつ自分を取り戻していけるような過ごし方が理想的です。

退職後は、頑張るよりも「休むことを許す」期間だと考え、自分をいたわってあげましょう。

６－２　プラン２：転職する

体調や気持ちがある程度回復したら、次の仕事を探すという選択も前向きな一歩です。

退職は終わりではなく、新しい働き方や環境を見つけるチャンスにもなり得ます。

気持ちが切れてしまった背景を振り返り、「どんな職場なら無理なく働けるか」「自分に合った働き方とは何か」を考えながら、転職先を検討するとよいでしょう。

最近では、リモートワークや柔軟な勤務時間など、多様な働き方を選べる企業も増えています。

例えば、「残業の少ない環境でプライベートを重視したい」といった希望条件を明確にすることで、自分に合った職場を見つけやすくなります。

焦らず、自分の価値観に合った働き方を探すことが、再び気持ちを切らさないためのポイントです。

６－３　プラン３：未払い賃金等を請求する

退職後に確認しておきたいのが、未払いの残業代や退職金など、会社に請求できるお金がないかという点です。

金銭面のトラブルは、退職後の生活に直接影響するため、早めの対応が重要です。

特に、残業代が適正に支払われていなかったり、退職金の説明が不十分だったりする場合、泣き寝入りせずに請求することで本来の権利を守ることができます。

会社を辞めた後でも、３年の時効にかかっていない範囲で遡って請求することができます。

毎月の未払いは数万円でも３年分となると１００万円以上の金額になることもあります。

気持ちが切れて辞めた場合でも、正当な権利はきちんと主張することで、次の生活の支えにすることができます。

７章　退職代行に注力している弁護士を探すなら労働弁護士コンパス

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８章　まとめ

以上のとおり、今回は、気持ちが切れたら退職すべきかを説明したうえで、５つの原因や退職理由と簡単な対処手順を解説しました。

この記事の内容を簡単に整理すると以下のとおりです。

この記事が気持ちが切れてしまい退職したいと悩んでいる方の助けになれば幸いです。

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